ایران وکولوژی اولین تیم فوق تخصصی صدا در ایران :
logo-iranvocology
اثر اضطراب بر خوانندگی

اثر اضطراب بر خوانندگی [تکنیک کنترل استرس در خوانندگان]

فهرست مطلب :

اثر اضطراب بر خوانندگی [تکنیک کنترل استرس در خوانندگان]

اثر اضطراب بر خوانندگی: صدا آینه ی احساس است. ناراحتی، عصبانیت، شادی، غم و به طور کلی تمام حالت روحی و روانی ما در صدای ما نمود پیدا می کند.

این موضوع از اهمیت بسیاری برخوردار است که چگونه میتوان احساسات و اعصاب را در اجرای خود کنترل کنیم.

 

آینه ای برای احساس

بهم ریختگی احساسی یا عصبی می تواند به طور واقعی فلج کننده باشد. و اجرا را لحظه به لحظه برای کابر حرفه ای صدا سخت و برای شنونده خسته کننده کند.موارد ریز و درشی را باید برشمرد و به آن ها توجه کرد.توجه به این نکات به طور قابل توجهی به توانایی شما برای استفاده از توانمندی صوتی شما افزوده می کند. و به شما این امکان را می دهد که تحت هر شرایطی کیفیت اجرای خود را حفظ کنید.

اما ناآگاهی از این موارد می تواند سبب پایین آمدن سطح مهارت شما در اجرا شود. و تجربیات کابوس مانندی را به شما تحمیل کند؛ با این حال، شما می توانید این مسئله را به کمک ما حل کنید. راه حل این موضوع قطعا در مدت زمان کوتاه امکان پذیر نیست.

اما از آنجا که سبب خنثی شدن استرس و عصبانیت های اجرا می شود، بسیار قابل اعتماد، فوق العاده قدرتمند و داری ماندگاری بالایی می باشد.پس بیایید و سرمایه گذاری کنید.موضوع کنترل بر اعصاب و هیجانات تنها در دنیای هنر صدق نمی کند.بلکه در جهان ورزش و حتی کسب و کار مدرن، بسیار ارزشمند است که بتوانید بر خود مسلط باشید. تا بتوانید اوضاع را به کنترل خود در آورید.

همچنین شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه صدا و خوانندگی مقالات درمانی صدا را مطالعه کنید

اضطراب اجرا
صدا آینه احساس است.

علائم استرس آوازی

بعضی رفتارها می توانند نشانه های استرس آوازی باشند. به عنوان مثال “chin lift” به معنی سفتی در چانه و حرکت آن به سمت بالا و “elbow-arm pump” حرکت آرنج همراه با سفتی به سمت بالا می توانند از علائم استرس آوازی و عدم رفتار حمایتی در تولید جریان صوتی موثر و سالم باشند. اگر هنگام تمرین متوجه شدید که چانه خود را به سمت جلو یا عقب می برید در حقیقت در حال اعمال نوعی تنش بر عضلات فکی و تحت فکی هستید که این تنش ها فضای دهانی شما را محدود کرده و سبب ایجاد اختلال در عملکرد زبان شما در هنگام آواز می شود.

تاثیر استرس و اضطراب بر میزان تنش عضلات حنجره

عضلات حنجره شما با “گرفتگی و انقباض” به استرس پاسخ می دهند. بنابراین ممکن است استرس گرفتگی صدا را به دنبال داشته باشد
ترس از صحنه باعث می شود عضلات صوتی شما عکس العمل نشان دهند ، نتیجه اجرا ضعیف و حنجره شما در وضعیت آسیب پذیری قرار گیرد.
استرس با تاثیر بر عملکرد قلب، تاثیر بر فشار خون و تحت تاثیر قرار دادن سایر ارگان های بدن سبب تغییراتی نظیر افزایش دمای بدن، عرق کردن کف دست تنش عضلات حنجره و غیره می شود.
آخرین تحقیق انجام شده درباره تاثیر استرس بر صدا نشان میدهد تنش عضلات حنجره آخرین اثر استرس است که از بدن شما خارج می شود!

چگونه می توانم خنثی ساز شوم؟

  • مهارت های خود را در توانمندی های صوتی بالا ببرید.
  • مهارت های به دست آمده را بدون وقفه وارد تمرین های خود کنید.
  • مهارت های خود را به روز کنید و به دنبال کسب مهارت های جدید در این زمینه باشید.

تکنیک هایی که در اینجا مورد بحث قرار می گیرند از توانمدی قابل توجهی جهت استفاده در موقعیت های متفاوت را دارا هستند.

چه شد که من عصبی شدم؟

منظور از اعلان جنگ توسط ذهن چیست؟

بسیاری از انسان ها برای رسیدن به یک موقعیت ایده آل، شغلی ورزشی یا هنری سال ها تلاش میکنند. اما دقیقا زمان بهره برداری آنقدر مورد حمله افکار منفی ذهنی قرار میگیرند که نمیتوانند نتیجه تلاش خود را برداشت کنند.

دانشجویی را به خاطر آورید که بعد از ساعت ها مطالعه در جلسه امتحان سوالات را پس و پیش جواب می دهد. بنابراین اگر در اجرا به مهارت بالایی دست پیدا کرده باشیم  به طور خودکار می توانیم آن مهارت ها را ترکیب کنیم و از آن ها استفاده کنیم. درست مثل خواندن کتاب یا حتی رانندگی.

پس چگونه می توان در اجرا اشتباه کرد؟ من که نت ها را می دانم،پس چرا از دستگاه خارج شدم؟ من خوب نفس گرفتم پس  چرا نفس من درابتدای کار تمام شد؟ چرا گلوی من خشک شد؟ چرا؟ چرا؟ چرا؟

به طور خلاصه، مشکل ساده است، ذهن ما به طور آگاهانه (که باید بر روی، آگاهی از مهارت ها تمرکز کند) شروع به امتحان از صحیح و غلط بودن مهارت ها می کند؛ تا اینکه شما را به این شک بیندازد که اکنون نظر شنوندگان چگونه است. نکند اشتباه کنم؟ نکند اشتباه خواندم؟ اگر اشتباه بخوانم چه می شود؟ نکند تمسخر شوم؟ ذهن درگیر مسائلی می شود که اصلا قرار نیست به وجود آید.

در صورتی که ذهن شما به دلیل مشغول شدن با این سوالات از انجام مهارت اصلی مورد نیاز باز می ماند و احتمال خطای شما به واقعیت بیشتر نزدیک می شود.اما اکنون تصور کنید اگر ذهن شما به جای آنکه پیرامون سوگواری برای اشتباهاتی که هنوز پیش نیامده باشد فقط و فقط به فکر ارائه آنچه مهارت دارد باشد؛ دیگر خود را به عنوان پیروز بالقوه آن اجرا می شناسد نه یک بازنده بالفعل.

به طور موثر ما مهارت خودمان را با استفاده از سیستم اشتباهی که در ناخودآگاه مغز پرورش می دهیم، مغز را برای انجام کار اشتباه تشویق می کنیم. خودآگاه شما آگاهانه  و آهسته، نا امید و ناپایدار می شود، در حالی که ناخودآگاه شما خیلی سریع نسبت به نا امیدی ها تسلیم می شود و خودآگاه را نیز تسلیم می کند.

ذهن شما در حین انجام یک کار، بارها از شما آزمون می گیرد. باید بتوانید آزمون ها را مدیریت کنید.
سجاد طاهری
Sajjad Taheri
SLP pathologist

چگونه این سیستم را متوقف کنم؟

ذهن خودتان را بشناسید و با افکارتان آشنا شوید.

این بسیار مهم است که هر کس درباره نحوه عملکرد سیستم بدن خودش اطلاعات در هر زمینه ای کسب کند. من تشویق می کنم هر کس که به مرکز ایران وکولوژی مراجعه می کند، در مورد ذهنیت خودش و توانمندی های ذهنی خود کنجکاو شود.  این به معنای کسب مهارت مطالعاتی در زمینه های مختلف است. فلسفه، روانشناسی و رویکردهای مختلف علمی می تواند مفید و مناسب باشد هدف این است که رفتارهای ذهنی خود را در نظر بگیرید و درک کنید تا بتوانید آنها را به طور مناسب برای وظایف یادگیری (توسعه مهارت) و خود بیان (عملکرد) و تلاش روزانه برای موفقیت به کار بگیرید.

تجربیات اجراهای گذشته را یادداشت و بعد از هر اجرا به آنالیز آن بپردازید.

“من تحت فشار خوب نیستم، من همیشه از لحظات سخت فرار می کنم.”

این یک نقل قول مستقیم از کسی است که من در حال  آموزش و درمان او بودم . او توانسته بود در اولین اجرای خود پس از بهبودی پولیپ حنجره خود، اجرای خیره کننده ای به نمایش بگذارد. اما هرچه از ابتدای جلسه می گذشت کیفیت اجرای او پایین می آمد با اینکه هیچگونه مشکلی برایش پیش نیامده بود.پس از اجرای او شروع به ارزیابی ادراکی خود از اجرای او کردم و متوجه شدم او نیز مانند بسیاری از هنرمندان در میانه اجرای خود اعتماد به نفسش را از دست داده است،و دیگر چشم انداز ایده آل از توانایی های خود را از دست داده است.

ما باید خودمان را از دستاوردهای قبلیمان، در هر دو عملکرد خوب و بد خارج کنیم، اگر می خواهیم در آینده بیشتر آن عملکرد های خوب  را ایجاد کنیم؛ باید هر لحظه در کسب مهارت جدید کوشا باشیم. این روش به ما کمک می کند تا هر لحظه خود را آگاه از تغییرات بدانیم و به خود بگوییم که به تغییرات علمی و عملی جدید دنیای پیرامون خود مسلط هستم.

هنگامی که ما مهارت های خود را که در حال اجرا یا توسعه هستند  ارزیابی می کنیم، ما یک رویکرد انتقادی را استخدام می کنیم، بنا براین نمیتوان از ذهن خود انتظار داشته باشیم ما را تایید و تشویق کند.هیچگاه در زمان علم آموزی و اجرای صحنه امتحان نکنید.

یاد بگیرید خود را دوست داشته باشید و خود را تشویق کنید.

کف دست هایتان عرق می کند، گلویتان خشک می شود، افزایش ضربان قلب سراغتان می آید، آدرنالین، درد در معده و…  وقتی عصبی می شوید و می خواهید وارد دعوای خیابانی شوید ،علائمی که ذکر شد در شما ظاهر می شود.

جالب است بسیاری از خوانندگان علائم بالا را در هنگام اجرا نیز به همراه دارند!

بنابراین، آیا واقعا در اجرا فقط هیجان دارید؟ برای تفسیر این سیگنال ها  روش خاصی استفاده می شود که به صورت اتوماتیک انجام می شود و ما هرگز آن را مطرح نمی کنیم، اما اگر می خواهید تغییر کنید، باید این مقاله را در دست داشته باشید و به مرکز وکولوژی ایران بیایید.

دانستن اینکه چگونه خطابی اتفاق می افتد یک کمک فوری است، اما راه حل نیست.در ضمن، ما می توانیم وظایف درست را به سیستم درست اختصاص دهیم، سیستم درست نیاز به مهارت درست در زمینه های مختلف دارد.

قطعا اگر در راه پیروز شدن گام های موثر برنداشته باشیم باید انتظار شکست نیز بدهیم. این امر صرف نظر از نیروهای بیرونی، وضوح و اطمینان را برای خواننده ایجاد می کند تا برای اجرای خود اهمیت قائل شود و به کسب مهارت بپردازد. عمل مناسب  خواننده به خود او بستگی دارد.

افراد مختلف نیاز به سطوح مختلف آندرنالین دارند تا در اوج خود قرار گیرند.
سجاد طاهری
Sajjad Taheri
SLP pathologist

سخت نگیرید.

هنگامی که ما در یک هواپیمای معتبر هستیم  این احساس، فوق العاده قدرتمند است که می توانیم از سفر لذت ببریم و دیگر فقط برای سفر خود برنامه ریزی می کنیم و یا اگر در یک موقعیت گروگان گیری قرار بگیریم دیگر به شام شب فکر نمیکنیم .این یک واکنش انسانی است که به ما کمک می کند تا تهدیدات واقعی برای زندگی مان را دفع کنیم و زنده بمانیم.  آواز خواندن در پایین ترین کیفیت  برای شما تهدید نیست و شما در حال لذت دادن به شنوندگان مخصوصا کسانی که دوستشان دارید هستید، بنابراین مفهوم شکست وجود ندارد در غیر این صورت چشم انداز لذت چهره می بازد و یک چشم انداز پر استرس و عجله ای پر از ترس و وحشت را  جایگزین می کنید تا انرژی عملکردی شما به کمترین سطح برسد.

اثر اضطراب بر خوانندگی

هر نوازنده یا خواننده ای تا کنون درصدی از اضطراب را چیده است. اما میزان اثر اضطراب بر خوانندگی در هر فرد متفاوت و منحصر به فرد است؛ اضطراب حتی می تواند ترکیبی از علائم باشد و حتی آن علائم در طول دوره کار حرفه ای هر فرد تغییر کند. هر فرد باید راه مقابله با اضطراب اجرا خود را پیدا کند زیرا ممکن است راه های مقابله هر فرد با اضطراب بر دیگری اثر نکند ؛ هیچ “فرمول جادویی” وجود ندارد وهمه چیز بستگی به خودتان دارد.

اطلاعات زیر شامل ایده ها و استراتژی های مقابله ای است که می توانید در ماه یا ماه های قبل از اجرا بر روی صحنه به منظور ایجاد عادات جدید و احساس جدید از آن ها استفاده کنید (به صورت تکی یا ترکیبی). این مقاله به سه بخش تقسیم می شود:

  1. بررسی علل و ظهور اضطراب
  2. خود ارزیابی
  3. مداخلات و روش های عملیاجرا

اضطراب چیست؟

استرس بخش اصلی زندگی ماست؛ بدون آن ، زندگی ما می تواند معمولی، قابل پیش بینی و خسته کننده باشد. استرس زندگی را هیجان انگیز و به یاد ماندنی می کند . شیوه ای است که ما به این عوامل استرس زا واکنش نشان می دهیم ممکن است مشکل ساز باشد.

استرس قبل از اجرا می تواند مثبت باشد : به این معنی است که استرس در شما انرژی اهمیت دهی به کار را می دهد و بسیار هیجان زده خواهید شد. این می تواند عملکرد شما را “ممتاز” کند.

البته این هیجان و استرس مثبت قبل از اجرا باید به تعادل رسیده باشد.شما ممکن است افرادی را که زندگی بسیار پر فشاری دارند را  ببینید که به طور عجیبی بسیار خوشحال برخورد می کنند افراد دیگر را که از کاه کوهی می سازند و مسائل کوچک را برای خود پر اسرترس می کنند و به طور کلی غم انگیز و نگران هستند، این افراط و تفریط را می توان به خلق و خوی نسبت داد.

اما واقعیت این است که ما هر کدام از این راه ها را برای واکنش به عوامل استرس زا انتخاب می کنیم. شما می توانید نگرش خود را نسبت به مسائل پیرامون خود تغییر دهید. تغییر نگرش یک فرد، درک وضعیت را در وی بهبود می بخشد و سبب انتخاب راه حل های بهتر می شود.

تکنیک های کنترل استرس ویژه خوانندگان

اضطراب اجرا چیست؟

ما می توانیم اضطراب در اجرا را در چهار عنصر تقسیم کنیم ؛ این عناصر می توانند به طور مستقل یا ترکیبی رخ دهند:

  1. عنصر فیزیکی: تهوع، سرگیجه، افزایش ضربان قلب، لرزش، تنگی نفس، خشکی دهان، عرق کردن و افزایش تنش عضلانی.
  2. عنصر شناختی: افکار پریشان ،افزایش نگرانی، عدم تمرکز، افکار منفی در مورد عملکرد و خود.
  3. عنصر روانشناختی: احساس عدم مفید بودن ، ترس از عدم تایید، ترس از ترس، غفلت غیرمنطقی از وضعیت عملکرد (بی اهمیت شدن کار).
  4. عنصر تغییر رفتاری در پاسخ به موارد فوق: اجتناب، بی خیالی افراطی نسبت به نتیجه، تعویق انداختن انجام کار و غیره.

افرادی که سطح بالایی از اضطراب عملکردی را تجربه می کنند، تمایل به تمرکز بر علائم دریافتی از خود و مخاطبین دارند که موجب نگرانی بیشتر، ایجاد الگوهای تفکر منفی بیشتر و احساس ناراحتی بیشتر می شوند و این می تواند تمام علائم را افزایش دهد. بنابراین فرد در یک حلقه بسته از اضطراب گرفتار می شود.

ماهیت پارادوکسی اضطراب عملکردی این است که می تواند هیچ ارتباطی با توانایی های واقعی فرد نداشته باشد: حس آسیب پذیری و بد بودن از داخل فرد آغاز می گردد و یک استاندارد درونی اشتباه ، توانایی واقعی فرد را سرکوب می کند.

واکنش شدید بدن ما به استرس، پاسخ مبارزه یا فرار است: قلبی که ضربان بالایی دارد، ترشح آدرنالین و واکنش های دیگر بدن گواه می دهد که بدن از نظر بیولوژیکی، برای مبارزه یا فرار از عامل تهدید حیات آماده شده است.

اگر علائم شما همانند علائمی که ذکر شد باشد و وضعیت صحنه را تهدید کننده حیات می دانید ، این یک نشانه واضح است که باید افکار و احساسات خود را بررسی کنید و برخی از اصلاحات را انجام دهید تا ادراک با واقعیات اصلاح شود.

استرس شغلی یک استرسی است که به استرس هر یک از اجراها افزوده می شود. مسابقه برای اجرای بی نقص تر یک عنصر ذاتی در زندگی یک نوازنده یا خواننده است ؛ نوازندگان و خوانندگان از طریق طرفداران داوری می شوند، کسب رتبه در جشنواره ها، کسب کرسی در گروه ها، شرکت در کنسرت، و در نهایت، برای کسب اشتغال و درآمد بیشتر از راه موسیقی و صداپیشگی یکی از افزاینده های شدید استرس اجراست.

موسیقی دانان در اوایل یاد می گیرند که حرفه شان تقریبا به طور قابل توجهی به موفقیت خواننده نیز بستگی دارد. این واقعیت، فشار را افزایش می دهد که بتواند بر عملکرد شخص دیگری هم  نظارت کند و احساس مسئولیت داشته باشد . می توان ادعا کرد که اگر عملکرد نوازنده یا خواننده  ضعیف باشد، ممکن است به معنای پایان کار حرفه ای هردو باشد. رقابت در کسب و کار موسیقی می تواند یک استرس شغلی عمومی ایجاد کند که تصاعدی است و موجب اضطراب عملکرد می شود.

خود ارزیابی

نگرش های خود را بررسی کنید

برای اینکه شما بتوانید راه مقابله ای مناسب برای اثر اضطراب بر خوانندگی پیدا کنید، لازم است که خودتان را ارزیابی کنید. نگرش شما نسبت به خودتان (اعتماد به نفس و عزت نفس)؛ حس خودتان به خودتان (عشق / نفرت)؛ باورهایتان نسبت به جامعه ؛ باورهای مخاطب نسبت به شما و غیره عوامل مهمی هستند که پاسخ به آنها بر میزان استرس شما تاثیر گذار است.

نگرش نسبت به خود

هنرمندان تمایل دارند اول خود را به عنوان هنرمند ببینند و دوم به عنوان مردم ؛ جان استینمث (John Steinmetz)، نویسنده و آهنگساز در مقاله خود به نام، “احیای هنر موسیقی” می نویسد:

در بسیاری از موارد اضطراب ها و استرس ها در نوازندگان و خوانندگان خودساخته است. ایده آل گرایی در هنرمندان سبب افزایش اضطراب اجرا است
جان استینمث
John Steinmetz
Composer

تکنیک های کنترل استرس ویژه خوانندگان

  • اصلا هدف شما از نواختن و خواندن چیست؟
  • آیا فقط می خواهید شنیده و دیده شوید؟
  • به روایت یک داستان از طریق موسیقی فکر می کنید؟
  • یا می خواهید به همه خواسته های خود در یک اثر برسید؟

اکثر نوازندگان و خوانندگان فقط یک پاسخ دارند ؛ متأسفانه، هدفگذاری های بسیار زیاد و سنگین بر هر اثر و اجرا باعث شده است تا نوازنده ها و خوانندگان طعمه های خوبی برای استرس باشند؛ بله ، کمالگرایی یک دام است.

همه ما به عملکرد ایده آل فکر می کنیم ، و ما همه از خودمان انتقاد می کنیم. از آنجا که موسیقی یک زمینه بسیار رقابتی است و ما آن را در یک محیط رقابتی مطالعه میکنیم، نوازندگان و خوانندگان  به آسانی می توانند با کمال گرایی، استرس را در خود چند برابر کنند : عملکرد باید 100٪ “کامل” باشد تا من خوب باشم . این یک موقعیت باخت قطعی است ؛ (Catch-22) است زیرا شما لزوما تلاش خود را بر روی کمال مطلوب قرار می دهید و بنابراین در مواجهه با هر نقصی نا امید می شوید .

جهت مطالعه و کسب اطلاعات بیشتر مقاله راهکار مفید کاهش التهاب پس ازفعالیت صوتی کلیک کنید
catch22

اولین اجرای خود را به یاد آورید

اولین تجربه اجرای  شما چگونه بود؟ بسیاری از ما کتاب خواندن را وقتی خردسال بوده ایم در محیط بسیار حمایتی شروع  کرده ایم. اما ممکن است شما اولین اجرای آوازی یا نواختن خود را در یک محیط پراسترس شروع کرده اید.

ایجاد فضای رقابت ناسالم در ذهن بسیاری در دوران کودکی اتفاق افتاده است و بسیاری در محیط مدرسه (اجتماع کوچک) رقابت ناسالم و برنده شدن به هر قیمتی را به جای رفاقت سازنده و برنده شدن در کنار انسانیت یاد گرفته اند ؛ بنابراین زمانی که فرد پا به محیط کار (اجتماع بزرگ) می گذارد برای خود و دیگران رنجش می سازد.

اگر تجربیات اولیه شما از اولین بار نواختن یاخواندن مثبت بوده است، می توانید با بازگشت به آن به سهولت انرژی و روحیه دریافت کنید ؛ اگر تجربیات اولیه عملکرد شما کمتر مثبت بوده ، می توانید پاسخ های جدیدی بیابید . به خاطر داشته باشید که شما نمیتوانید در حین رانندگی راننده را عوض کنید ؛ پس برای تغییر نگرش ها به زمان و برنامه نیاز دارید.

نگرش نسبت به مخاطب

پایه و اساس اضطراب عملکردی و اجرا  ترس از تحقیر عمومی است . فراموش حضور افرادی که برای شنیدن و دیدن شما به سالن آمده اند آسان نیست.

مخاطبان خود را چگونه می بینید؟ دوست یا دشمن؟ با آنها ارتباط بر قرار می کنید؟ هنگامی که شما در حال اجرا هستید می توانید احساس حمایت و علاقه یا قدردانی را از مخاطب دریافت کنید؟

این نگرش ها در تعیین سطح استرس شما تاثیر گذارند ؛ به دنبال پاسخ بروید و نگرش های مثبت را تقویت کنید.

مداخلات / روش های عملی

طیف وسیعی از تکنیک ها و روش های مقابله ای برای کنترل استرس وجود دارد ؛ آن ها را آزمایش و یا ترکیب کنید تا راه مناسب خودتان را بیابید.

آماده سازی: آمادگی عالی برای عملکرد شما باعث افزایش اعتماد به نفس خواهد شد. برای چند ماه قبل از اجرای برنامه، اجرای خود را برای اجتماعات کوچکی از دوستان خود ارائه دهید (خانه سالمندان محیط مناسبی برای این کار است) ؛ تعدادی از تمرین های “گرم کردن” (warm-up) را قبل از اجرای “اصلی” انجام دهید.

تجسم: تمام جزئیات اجرای خود را تجسم کنید، لباسی که می پوشید، لبخندی که می زنید تا محل نشستن حضار و سایر متغیر ها ، در هر نوبت نیز متغیر ها را دستخوش تغییر کنید ؛ این به شما کمک می کند تا خود را برای حالات مختلف آماه کنید

تجربه عملکرد ایده آل خود را ایجاد کنید: نزدیک به یک حالت هشیار و تمرکز کامل ؛ تعداد تمرینات آزمایشی را کم کنید و ارزیابی هایتان را سختگیرانه تر کنید تا منطقه امن خود را ایجاد کنید.

دایره برتری: مایکل کالگراس درباره این تمرین در مقاله خود به نام  «انجام بهترین کارها» می نویسد:

نگران نباشید، یک حلقه را روی زمین با استفاده از گچ یا پودر رختشویی ترسیم کنید ، همچنین ممکن است بتوانید دایره خود را با انگشت خود بر روی فرش رسم کنید ؛ حال این دایره تعالی شماست . مایکل کالگراس می نویسد: در داخل دایره تعالی شما منحصر به فرد هستید . برای انجامکارهای خود به بیرون از دایره بروید اما سریعا به دایره خود برگردید تا همچنان متعالی بمانید ؛ درواقع ، دایره مانند یک میدان نیروی انرژی مثبت است و غیر قابل نفوذ است. شما می توانید دایره را هر جا که نیاز دارید به تصویر بکشید – در صحنه، در اتاق تمرین ، و همیشه با شما است شما آن را در سر خود حمل می کنید.

اتاق تمرین خود را به عنوان آزمایشگاه خود در نظر بگیرید. این جایی است که شما می توانید با انواع جدیدی از “گفتار و رفتار” همراه با تکنیک های تجسم ، آزمایش کنید و می توانید موقعیت های عملکرد را در تخیل خود شبیه سازی کنید.

مجاز به شکست دادن خودتان هستید ؛ شکست پایان زندگی نیست  و اشتباهات شما را نمی کشند ؛ اگر متوجه شوید که اشتباهات شما را نمی کشند و خودتان را در معرض خطرات قرار دهید، ممکن است خودتان را شگفت زده کرده و در اجرای خود احساس آزادی جدیدی را به دست آورید.

یک نفس عمیق بکشید: بهتر از هر قرص و دارویی ، تنفس عمیق موثر است . تنفس دیافراگمی سرعت ضربان قلب را کاهش می دهد، به تقویت افزایش آدرنالین کمک می کند و به افکار شما آرامش و تمرکز می دهد . این تنفس را دو بار در روز تمرین کنید.

یوگا و مدیتیشن : می توان به تنهایی یا با یک گروه تمرین یوگا و مدیتیشن را انجام دهید.

رفتارهای جبرانی :

1-کنترل استرس را بیاموزید.

2-مطمئین شوید که از حمایت تنفسی خوبی برخوردار هستید و در خروج و کنترل تنفس در خوانندگی مهارت خود را بالا ببرید.

3-برای کاهش تنش ایجاد شده در عضلات فک و تحت فکی و تحت زبانی منوال تراپی دریافت کنید.
4- برای بهبود تکنیک های صوتی خود به دنبال آموزش صداسازی باشید.

با رعایت تمامی موارد ذکر شده در این مقاله شما می توانید اثر اضطراب بر خوانندگی را در خود کاهش دهید و بر اضطراب اجرا خود غلبه کنید و اجرایی بی نظیر داشته باشید.

وکو-وینگ

با انجام تمرینات صوتی با وکو وینگ، می‌توانید فشار هوا را در بالا و پایین تارهای صوتی متعادل کنید و فشار بر تارهای صوتی را کاهش دهید. خوانندگان و سخنرانان از این تکنیک برای کاهش فشار صوتی، حذف شکست‌ها (break) صوتی و ایجاد صدای قدرتمندتر استفاده می‌کنند.

خرید وکو وینگ

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کمک نیاز دارید? چت از طریق واتساپ