ایران وکولوژی اولین تیم فوق تخصصی صدا در ایران :
logo-iranvocology
خشکی صدا

خشکی و گرفتگی صدا [8 نکته بسیار مهم برای رفع گرفتگی صدا]

فهرست مطلب :

خشکی و گرفتگی صدا [8 نکته بسیار مهم برای رفع گرفتگی صدا]

وکو-وینگ

با انجام تمرینات صوتی با وکو وینگ، می‌توانید فشار هوا را در بالا و پایین تارهای صوتی متعادل کنید و فشار بر تارهای صوتی را کاهش دهید. خوانندگان و سخنرانان از این تکنیک برای کاهش فشار صوتی، حذف شکست‌ها (break) صوتی و ایجاد صدای قدرتمندتر استفاده می‌کنند.

خرید وکو وینگ

خشکی و گرفتگی صدا: از شما میخواهیم دست هایتان را بهم بمالید ، احساس اصطکاک وجود دارد ، سپس، بیایید این بار با آب کمی صابون هم همین کار را بکنید

چه اتفاقی می افتد؟

وقتی آواز میخوانید، تارهای صوتی شما با هم برخورد می کنند.

آنچه که خواننده به آن نیاز دارد، یک “برخورد همیشگی” بین تارهای صوتی است تا بتواند آواسازی کند و این امر با داشتن یک پوشش موکوس خوب روی تارهای صوتی انجام می شود.

این پوشش نیاز به آب مناسب دارد.

اگر تارهای صوتی شما به خوبی مرطوب نباشند تارهای صوتی شما می توانند خیلی زود تحریک شوند و منجر به قرمزی و تورم شوند.

برای آسیب شناسان صدا و پزشکان، این یک “شرایط مستعد” است –  مستعد آسیب های صوتی و تغییرات کیفیت صوتی. بنابراین، مصرف ناکافی آب، قطعا ایده آل نیست.

میزان مصرف مناسب آب برای جلوگیری از خشکی و گرفتگی صدا چقدر است

اکثر کارشناسان توصیه می کنند شش تا هشت لیوان آب در روز، اما هیچ مقدار “جادویی” وجود ندارد.

بدن هر کس متفاوت است و هرکسی بنابر طبع و مزاج خود باید در میزان مصرف آب برنامه ریزی کند.

به عنوان یک قاعده کلی، می توان گفت”به میزانی از آب استفاده کنید که تعادل شما بهم نریزد”.

خوانندگان از آب بیشتری استفاده می کنند، در صورتی که در طول اجرا آنها عرق می کنند و یا به سادگی در مکان گرم و خشک کار می کنند.

بنابراین برای مصرف آب باید برنامه ریزی کنند.

تاثیر آب بر صدا

نوشیدنی های کافئین دار

چای، قهوه، کک و دیگر نوشیدنی های کافئین دار، با افزایش تولید ادرار، که به عنوان اثر دیورتیک شناخته می شود، آب بدن را دفع می کنند و سبب خشکی حنجره و تارهای صوتی می شوند.

خواننده نیاز به جبران مصرف کافئین دارد؛ بنابر این بعد از مصرف هر فنجان قهوه و یا نوشیدنی های کافئین دار باید میزان مصرف آب خود را افزایش دهد.

شما اگر می خواهید مقدار مناسب آب را از روی رنگ ادرار بدانید باید آگاه باشید مولتی ویتامین ها می توانند ادرار را رنگی کنند. استرس می تواند ادرار را بیش از حد کم رنگ کند.

دمای مناسب نوشیدن آب برای جلوگیری از خشکی و گرفتگی صدا

هیچ تعداد جادویی از نظر  مقدار مصرف آب وجود ندارد، اما آیا دمای جادویی وجود دارد؟

موتور  صوتی شما نیازی به داشتن آب در دمای خاصی برای روان شدن دارد.

با این حال، تارهای صوتی تنها بخشی از بدن شما جهت صدای شما هیستند.

عضلات و مخاط در بینی، دهان و گلو (حلق) در تعیین کیفیت صدای خواننده نقش بسیار مهمی دارند.

عملکرد ماهیچه ها می تواند توسط مایعات بسیار سرد کاهش یابند،

در حالی که مایعات بسیار گرم ممکن است باعث ایجاد آرامش بیش از حد غشاهای مخاطی که در ناحیه دیافراگم قرار گرفته اند شوند؛

این اثرات ممکن است برای بعضی از خواننده ها ناچیز باشد اما از دیگر اثرات آب سرد میتوان بر افزایش ترشحات پشت حلقی اشاره کرد.

از این رو بهترین دمای مصرف آب همان دمای اتاق است.

تاثیر آب بر صدا و اجرای صحنه ای

هر ماشین و یا اتومبیل همراه با یک دفترچه راهنما به مالک تحویل داده می شود

که شامل راهنمایی هایی برای استفاده صحیح از آن ماشین و همچنین آشنایی با علائم هشدار است که به شما آموزش می دهد

که روشن شدن هر یک از علائم خطر به چه معنی است این ویژگی به شما این امکان را می دهد تا قبل از رسیدن آسیب شدید و جدی از ماشین خود مراقبت و خطر را رفع کنید

یکی از مواردی که در سلامت ماشین شما تاثیر زیادی دارد روغن ماشین است.

نبود روغن کافی و یا وجود روغن کثیف و ناسالم سبب ناکارآمدی در خوروی شما می گردد.

همین امر در خواننده هایی که خود را هیدراته نمی کنند، وجود دارد؛درست است. مشکل “اصطکاک” است.

مثل روز روشن هیداراته نگه داشتن بدن برای خوانندگان یک امر روزمره است.

گردش آب در بدن و اثر گذاری بر محل مد نظر ما یعنی حنجره حدود 20 دقیقه طول می کشد این بدین معنی است که خوردن آب قبل از اجرا اثر کافی را بر صدای شما ندارد
پس چرا به نظر می رسد سریع ترین امداد رسان ، در بین اجراهای صحنه ای آب است؟
پس از ورود آب به دهان و انجام عمل بلع ، پیام ورود نوشیدنی به مغز صادر می گردد در یک چشم بر هم زدنی به دلیل مرطوب شدن فضای حلق و دهان شما احساس بهتری پیدا می کنید

اما به سرعت به دلیل هیدراته نبودن بدن اثر آب نوشیده شده از بین می رود این اتفاق دو دلیل دارد:
اول آنکه بر خلاف باور عموم ، آب تارهای صوتی را لمس نمی کند و نوشیدن آب در لحظه نمیتواند فضای مرطوب مورد نظر را ایجاد کند.
 دوم آنکه به دلیل تنش عضلانی ناشی از اضطراب صحنه و یا عصبی شدن

برای مطالعه و کسب اطلاعات بیشتر  در مورد مقاله اثر اضطراب بر خوانندگی کلیک کنید

به دلیل همین خشکی در گلو عضلات گردن و حنجره دچار انقباض می شوند و همان آبی که نوشیده شده است

به سرعت به سمت مری و انتهای آن حرکت میکند ، در این لحظه بزاق دهان نیز کمتر ترشح شده و فضای حلقی به سرعت به خشکی قبل باز می گردد.
دو سوم بدن شما آب است.

پس ، معنای آن، جایگزینی آب با آب است و نه هیچ جایگزینی دیگر

این کار به زمان احتیاج دارد یک قانون کلی وجود دارد که مصرف 30 میلی لیتر آب برای هر کیلوگرم وزن بدن را توصیه می کند.
اگر به نوشیدن آب علاقه ندارید، مواد غذایی با محتوای آب بالا مانند میوه ها و سبزیجات خام را مصرف کنید.
متاسفانه، آبجو، قهوه و نوشابه ها در روند هیدراته کردن بدن محاسبه نمی شود.

هرچند که هر کدام حاوی مقادیری آب هستند،اما مواد تشکیل دهنده آنها مانند قند سبب خروج بیشتر آب از بدن می شوند.

چک لیست مصرف آب

  • نوشیدن شش تا هشت فنجان در روز.

اما این یک “شماره جادویی” نیست؛ مشورت با متخصص طب سنتی الزامی است.

  • مقدار آب مصرفی خود را تنظیم کنید.

عرق کردن  و کافئین را در نظر بگیرید

  • به اندازه کافی احساس رطوبت در صدا داشته باشید.
  • دمای آب مصرفی خود را با دمای اتاق تنظیم کنید.
  • تا تشنه شدن صبر نکنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر  و مطالعه مقاله بهداشت صدا [تغذیه و 12 نکته برای رعایت بهداشت حنجره] کلیک کنید

تاثیر "چای" و کافئین بر جلوگیری از گرفتگی صدا

هر فرد ممکن است در طول روز چندین لیوان چای بنوشد.

برخی افراد با این تصور که چای جزء مایعات است، مصرف آن را گاها جایگزین آب میکنند

ولی باید در نظر گرفت که چای از آن جهت مضر است که منجر به خشکی حنجرهشده و حنجره را مستعد آسیب می کند.

صداپیشگان با آگاهی ، باید میزان چای مصرفی را کاهش دهند و یا چای را رقیق بنوشند و یا به ازاء هر لیوان چای، یک لیوان آب بنوشند.
مصرف چای و سایر مواد حاوی کافئین از آن جهت که منجر به ریفاتکس معده میشود نیز روی صدا تاثیر منفی دارد.

افزایش مصرف میزان آب به تمامی صداپیشگان توصیه می شود.

همچنین در مصرف آب و به صورت کلی در سبک غذایی، صداپیشگان باید نسبت به طب سنتی توجه ویژه داشته باشند.

تاثیر چای بر خشکی صدا

تاثیر کافئین بر صدا

ما در دنیایی زندگی می کنیم که همه اتفاقات با سرعت بسیار زیادی رخ می دهند.

سرعت و زمان در عصر حاضر از مهم ترین فاکتورها به شمار می روند.

عصر کنونی ما را وادار می کند که از نوشیدنی ها و خوراکی هایی استفاده کنیم که ما را در کورس رقابت سرعت و زمان نگه دارد اما باید بدانیم برخی از این خوراکی ها و نوشیدنی ها برای یک صداپیشه مفید نمی باشند.

بعضی از خوانندگان برای یک فنجان قهوه و یا نسکافه حاضرند منتظر بمانند

و حتی هزینه های هنگفتی بپردازند. آن ها فکر می کنند

کافئین کمک می کند تا زمان را ضرب کنند تا بتوانند بهتر و بیشتر به فعالیت بپردازند

اما ما می خواهیم به آن ها بگوییم :
دوباره فکر کنید!!!
یک مطالعه آزمایشی انجام شده است که در آن 250 میلی گرم کافئین به صورت قرص به 8 نفر داده شد.

تایج نشان می دهد:
کافئین بر کیفیت صدای هر یک از افراد تأثیر گذاشت – این آزمایش با استفاده از لارنگواستروبوسکوپی و نظارت بر عروق خون تعیین شد

در حالی که افراد مشغول صحبت بودند و همچنین آواز happy birthday را میخواندند.
تارهای صوتی برای کارآمدی مناسب به رطوبت نیاز دارند و اگرچه کافئین به صورت مایع و همراه با کمی آب مصرف می شود اما کافئین عامل خشکی صدا می شود.

در واقع، کافئین آب را از سیستم بدن شما بیرون می کشد و موجب از بین رفتن انعطاف تارهای صوتی می گردد.

تارهای صوتی خشک تمایل به ثبات در موقعیت خود دارند که این اتفاق موقتا مانع  طنین صدا ، و کاهش کارآمدی می شود.

کافئینِ بیشتر، خشکی و گرفتگی صدا را تشدید می کند
.
پزشکان می گویند که ما باید 6-8 فنجان آب در روز بنوشیم.

این باعث می شود که تارهای صوتی با فشار کمتری ناشی از خروج هوا از ریه ها به ارتعاش در بیایند.

همچنین 8 لیوان آب در روز به رقیق شدن ترشحات غلیظی که روی تارهای صوتی را گرفته است منجر می گردد.

بنابر این سعی کنید به یک فنجان قهوه در روز بسنده کنید و نیز قبل از تمرینات و یا اجرا ، از نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید. در عین حال، هیدراتاسیون مناسب را با آب آشامیدنی حفظ کنید – در این مورد سازش نکنید و کوتاه نیایید.
.
بله، میدانیم که کافئین یک محرک است و ممکن است برای مدت کوتاهی هوشیاری بیشتری داشته باشید

اما تأثیر منفی انتخاب کافئین به عنوان یک شیوه زندگی بیشتر از مزایای آن است، مخصوصا برای خوانندگان!

تاثیر چای کافئین بر صدا

یک فاکتور مهم

هر ماشین همراه با یک دفترچه راهنما به مالک تحویل داده می شود. این دفترچه شامل راهنمایی هایی برای استفاده صحیح از آن ماشین و همچنین آشنایی با علائم هشدار است که به شما آموزش می دهد که روشن شدن هر یک از علائم خطر به چه معناست. این ویژگی به شما این امکان را می دهد تا قبل از رسیدن آسیب شدید و جدی از ماشین خود مراقبت و خطر را رفع کنید.

یکی از مواردی که در سلامت ماشین شما تاثیر زیادی دارد روغن موتور ماشین است؛ نبود روغن کافی و یا وجود روغن کثیف و ناسالم سبب ناکارآمدی در خوروی شما می گردد. همین امر در خواننده هایی که خود را هیدراته نمی کنند، وجود دارد درست است.

مشکل اصطکاک است.

هیداراته نگه داشتن بدن برای خوانندگان یک امر روزمره است. گردش آب در بدن و اثر گذاری بر محل مد نظر ما یعنی حنجره حدود 20 دقیقه طول می کشد. این بدین معنی است که خوردن آب قبل از اجرا اثر کافی را بر صدای شما ندارد پس چرا به نظر می رسد سریع ترین امداد رسان در بین اجراهای صحنه ای آب است؟

آب پس از ورود به دهان و انجام عمل بلع سبب صادر شدن پیام ورود نوشیدنی به مغز می گردد. در یک چشم بر هم زدن به دلیل مرطوب شدن فضای حلق و دهان شما احساس بهتری پیدا می کنید اما به سرعت به دلیل هیدراته نبودن بدن اثر آب نوشیده شده از بین می رود این اتفاق دو دلیل دارد.:

اول آنکه برخلاف باور عموم ، آب تارهای صوتی را لمس نمی کند و نوشیدن آب در لحظه نمیتواند فضای مرطوب مورد نظر را ایجاد کند.

دوم آنکه به دلیل تنش عضلانی ناشی از اضطراب صحنه و یا عصبی شدن به دلیل همین خشکی گلو عضلات گردن و حنجره دچار انقباض می شوند و همان آبی که نوشیده شده است به سرعت به سمت مری و انتهای آن حرکت میکند. در این لحظه بزاق دهان نیز کمتر ترشح شده و فضای حلقی به سرعت به خشکی قبل باز می گردد.

دو سوم بدن شما آب است. پس ، معنای آن، جایگزینی آب با آب است و نه هیچ جایگزینی دیگر؛ این کار به زمان احتیاج دارد. یک قانون کلی وجود دارد که مصرف 30 میلی لیتر آب برای هر کیلوگرم وزن بدن را توصیه می کند.

اگر به نوشیدن آب علاقه ندارید، مواد غذایی با محتوای آب بالا مانند میوه ها و سبزیجات خام را مصرف کنید.

متاسفانه، الکل، قهوه و نوشابه ها در روند هیدراسیون بدن محاسبه نمی شود. هرچند که هر کدام حاوی مقادیری آب هستند،اما مواد تشکیل دهنده آنها مانند قند سبب خروج بیشتر آب از بدن می شوند.

همه ما می دانیم که نوشیدن مقدار کافی آب در طول شبانه روز برای بدن ما ، و همچنین برای جلوگیری از گرفتگی صدا و خشکی گلو ما مهم است.
به خصوص هنگامی که تارهای صوتی تحریک شده یا ملتهب شده باشد (به عنوان مثال (اثر سرماخوردگی بر صدا) یا هنگامی که حنجره شما پرکار می شود، بدن شما به افزایش آبرسانی نیاز دارد.
.
پروفسور A. Borragán Torre از مرکز صوت Logopedia در اسپانیا میگوید که افزایش تحقیقات در مورد آبرسانی راه هوایی فوقانی در 10 سال گذشته، منجر به آنچه ما “Gelling Effect” می نامیم شد و نتایج حیرت انگیز بوده است.
.
تاثیر آب بر صدا: نوشیدن آب، رطوبتی در مخاط غشای تارهای صوتی ایجاد می کند که سبب انعطاف پذیری بیشتر تارهای صوتی می شود ، که به عملکرد بهتر و کارآمدتر تارهای صوتی کمک می کند. و از خشکی صدا جلوگیری می‌کند.

طبق گفته پروفسور A. Borragán Torre ، پکتین(ژل گیاهی) آلوئه ورا به حفظ رطوبت غشای تارهای صوتی به طور ویژه ای کمک می کند.
.
نکته: آلوئه ورا یک گیاه دارویی بسیار قوی است ، بنابراین نباید آن را به مدت طولانی یا خیلی زیاد مصرف کنید.
همچنین ممکن است برخی به این گیاه آلرژی داشته باشند.
بنا براین در صورت تصمیم به مصرف آن با پزشک حنجره و یا پزشک متخصص طب ایرانی مشورت کنید.

تیم تحریریه ایران وکولوژی به شما پیشنهاد می کند تا در خصوص این مطالب نیز مطالعه ای داشته باشید!

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کمک نیاز دارید? چت از طریق واتساپ