ایران وکولوژی اولین تیم فوق تخصصی صدا در ایران :
logo-iranvocology
کنترل تنفس در خوانندگی

کنترل تنفس در خوانندگی +[تکنیک نفس گیری در خوانندگی]

فهرست مطلب :

تنفس دیافراگمی در خوانندگی [کم آوردن نفس هنگام خواندن]

وکو-وینگ

با انجام تمرینات صوتی با وکو وینگ، می‌توانید فشار هوا را در بالا و پایین تارهای صوتی متعادل کنید و فشار بر تارهای صوتی را کاهش دهید. خوانندگان و سخنرانان از این تکنیک برای کاهش فشار صوتی، حذف شکست‌ها (break) صوتی و ایجاد صدای قدرتمندتر استفاده می‌کنند.

خرید وکو وینگ

تنفس دیافراگمی در خوانندگی: با توجه به اهمیت چگونگی استفاده از تکنیک های صحیح مراحل تنفس، هرشخص علاقه مند به خواندن در سطح حرفه ای و صرف نظر از ژانر ، باید تمرین ها و تکنیک های تنفسی مناسب با وضعیت خود را بیابد. اگر بتوانید بخش تنفسی آواز خود را در اختیار داشته باشید و بر آن مسلط باشید ، زمینه را برای ایجاد یک تفاوت بزرگ در وضعیت خواندن خود ایجاد کرده اید.

چرا کنترل تنفس در خوانندگی مهم است؟

تنفس مهم ترین مولفه در آواز خواندن قبل از هر تکنیک آوازی و مهارت هایی است که تا کنون از تکنیک های صوتی خود یاد گرفته اید.اکثر خواننده ها می دانند که تنفس از اساسی ترین مهارت هایی است که آنها نیاز به آموزش دارند ؛ اما متاسفانه بسیاری از آنها این موضوع را نادیده می گیرند و تلاش کافی برای آموزش خود و برای ایجاد یک روش تنفسی مناسب انجام نمی دهند.

در این مسیر هم در معرض آموزش های غیرعلمی توسط افراد غیر علمی و غیر متخصص قرار می گیرند که نه تنها از مسیر درست دور می شوند بلکه با آموزش های اشتباه زمینه را برای ایجاد آسیب به حنجره و تارهای صوتی فراهم می کنند.

واضح است که بخش یادگیری تنفس آوازی برای اکثر خواننده ها خیلی خسته کننده است ؛ بیشتر خواننده های مبتدی نیز تمایل به تمرکز بیشتر بر روی مهارت های آواز پیشرفته و فانتزی مانند صدای میکس ، جایگاه صدا و دیگر مهارت هایی دارند که بسیار مهم اما برای مراحل بعدی است و به جای تمرکز بر مهارت های ابتدایی و اساسی آواز خواندن ،تمرکز خود را بر مسائلی می گذارند ک فعلا به آن ها نیازی ندارند.

در واقع، مهارت تنفس ستون فقرات دیگر مهارت های آوازی است زیرا آنها نیاز به پشتیبانی مناسب و حمایت تنفسی برای انجام تمام تکنیک های آواز دارند . تنفس ، مادر تمام تکنیک ها و مهارت های آوازی و صداسازی است. زیرا اکثر آنها نیاز به تنفس مناسب برای تسهیل اجرا دارند.

این امر برای شما مهم است که تنفس خود را به درستی کنترل کنید زیرا دارای امتیاز قابل توجهی در کیفیت آواز شماست و از کم آوردن نفس هنگام خواندن جلوگیری می کند. جالب است بدانید به طور غیر منتظره ای، از سوی دیگر، بسیاری از خوانندگان حرفه ای از ابزارهایی که با استفاده از آن ها برای کنترل تنفس خود از نظر حرفه ای استفاده می کنند آگاه نیستند و بدلیل آگاه نبودن از چگونگی سلامت نگه داشتن حنجره ، حتی همین تنفس صحیحشان سبب آسیب نیز می گردد.

چگونه می توانید بفهمید که تنفس شما در آواز نادرست است؟

لطفا با دقت به سوالات زیر پاسخ دهید:

  • آیا شما معمولا به دلیل از دست دادن نفس خواندن را در نیمه راه متوقف می کنید؟
  • آیا بعد از آواز برای مدت کوتاهی بعد از جلسه اجرا ، کیفیت صدایتان را از دست می دهید؟
  • آیا در هنگام آواز بخشی از تمرکز خود را بر حنجره دارید؟
  • آیا احساس تنگی نفس را هنگام آواز خواندن احساس می کنید؟
  • آیا هنگام خواندن ، تنش را در سینه و صدای آوازی خود احساس می کنید؟

اگر به سوالات بالا پاسخ مثبت دادید، به این معنی است که شما معمولا با تنفس نامناسب آواز می خوانید و باید از ادامه این روند جلوگیری کنید و با تسلط بر تکنیک های صحیح آن را اصلاح کنید.

روش های تنفسی متفاوتی درباره تنفس وجود دارد که یکی از آن ها استفاده از تنفس دیافراگمی است ؛ اما باید بدانید که تمرین اختصاصی خود را باید استفاده کنید. و استفاده ناآگاهانه از تمرین های تنفسی می توانند آسیب زا باشند حتی تنفس دیافراگمی. !

پیامدهای استفاده نابه جا روش های تنفسی در خواندن (آواز):

ناجل (ندول)

تنفس نامناسب حتی می تواند ناجل های صوتی را بر تارهای صوتی ایجاد کند. و اصلاح این وضعیت می تواند از جراحی برای درمان ندول حنجره جلوگیری کند. به احتمال زیاد، می پرسید چگونه می توانم تنفس مناسب خود را بیابم؟

جای نگرانی نیست ، مرکز ایران وکولوژی در این راه به شما کمک می کند.

درد حنجره در حال خواندن (آواز)

تنفس نامناسب و یا ناصحیح در طولانی مدت به درد حنجره هنگام تمرین و اجرا نیز منجر می شود. این عملا بدان معنی است که شما در حال تحمیل فشار بیش از حد بر تارهای صوتی خود هستید.

استفاده پر تنش و پرفشار از حنجره نیز قدرت صدای شما را کاهش و موجب افزایش تنش در عضلات حنجره می شود.

سایر عواقب و اثرات تنش و فشار طولانی بر حنجره:

  • التهاب ، پرخونی و خونریزی تارهای صوتی
  • عدم دسترسی به نت های بالاتر
  • ضعف در صدا
  • ناتوانی در گسترده کردن صدا
  • کاهش کیفیت در اجرا

تمامی افرادی که از صدای خود به صورت حرفه ای استفاده می کنند؛ و به کیفیت سلامت صدای خود می اندیشند؛ از افزایش توان خود بر کنترل سیستم تنفس خود می توانند، مزیت های زیادی را به دست آورند. حرفه ای ها وقت خود را برای کشف و توسعه مهارت های خود می گذارند.

در این مقاله کوشیده ایم راه های افزایش کیفیت تنفس را به شما معرفی کنیم.

شما در حالی که این متن را می خوانید در حال تنفس هستید ، به آن فکر نمی کنید و برای آن برنامه ریزی نکرده اید. بنابراین، اگر تنفس ما در خواندن این متن بدون مشکل است پس چگونه در هنگام اجرای نت ها مخصوصا در پرده های اوج نفس کم می آوریم؟

آیا مغز شما همانطور که در حالت خواندن این متن برای تنفس برنامه ریزی کرده است،برای نت های اوج نیز برنامه ای مشابه دارد؟ آیا مغز شما در این مشکل گناهکار است؟ آیا در هنگام اجرای دستگاه های موسیقی حجم ریه های ما کم می شود؟

حجم تنفسی بالا برای صداپیشگان یک توانمندی مفید محسوب می شود؛اما هماهنگی بین گفتار و تنفس یک دغدغه است
سجاد طاهری کارشناس گفتار درمانی، منوال تراپی و اسپیچ تراپی
Sajjad Taheri
SLP pathologist

باید بگوییم مغز شما حفظ حیات بدن شما را در اولویت اصلی خود قرار می دهد و برای رساندن اکسیژن کافی به سایر ارگان ها و اندام های بدن برنامه ریزی می کند. مغز شما قبل از آواز به فعالیت های دیگر در بدن اهمیت می بخشد و سعی خواهد کرد به دیگر مولفه های حیاتی بدن اولویت بدهد.بنابراین کم آوردن نفس برای ادامه اجرای نت های موسیقی اجتناب ناپذیر است.

مگر آنکه بتوانیم با تمرین های خاص، کارآمدی دستگاه تنفس را بالا ببریم. زمانی که شما بتوانید همانند یک اقتصاددان موفق،با تدبیر خود حجم هوای ورودی به ریه ها را برای بدنتان به درستی تقسیم کنید مغر به طور فزاینده ای به شما اجازه خواهد داد تا از حجم هوای بیشتر برای خواندن استفاده کنید.

اساسا باید از مغز خود اجازه بگیرید که حجم هوای ورودی به ریه ها را می خواهید در زمان مناسب و در موقعیت مناسب خرج کنید و آن را تلف نمی کنید.

اگر در تمرین های زیر که تنها بخش کوچکی از تمرین های تخصصی بهبود کنترل تنفس است را انجام دهید، می توانید به بهبود تنفس خود کمک کنید و از مغز خود برای مصرف هوای بیشتر هنگام اجرای دستگاه های موسیقی با موفقیت اجازه بگیرید.

تنش عضلات بدن خود را کم کنید؛ ریلکس کنید

ضروری است که قبل از تمرین های تنفسی، تنش را از حنجره، قفسه سینه و بدن خود آزاد کنید تا بتوانید تفاوت بین قبل و بعد از تمرینات تنفسی را حس کنید.

تمام قسمت هایی از بدن که در تولید صدا نقش دارند باید از تنش رها شوند.چراکه تنش در یک ناحیه از دستگاه های تولید صدا بر روی دیگر بخش ها نیز اثرگذار است.

تا آنجا که ممکن است، سعی کنید  برای تمرین های خود وقت بگذارید و به آن ها اهمیت دهید.

روی سطحی صاف دراز بکشید و چشمانتان را ببندید، بدن خود را در ذهن مجسم کنید. و سعی کنید هر بخش از بدن را تجزیه و تحلیل کنید و به یاد آورید. گویی تمام بدن خود را می توانید مشاهده کنید. از سر شروع کنید، از طریق گردن و شانه ها،به پهلوها بروید به همین ترتیب به تمام انگشتان پا بروید. سعی نکنید چیزی را تغییر دهید،فقط و فقط متوجه آنچیزی که هست بشوید.

تمرین را تکرار کنید و سعی کنید تنش در عضلاتی که به وجود آمده اند را  کشف کنید. به عنوان مثال در شانه ها

این کار را به آرامی انجام دهید و پس از پیدا کردن مناطقی که دچار تنش شده اند آن مناطق را به آرامی ماساژ دهید.در واقع ماساژ می تواند به کاهش تنش  کمک کننده باشد، انجام این کار در یک منطقه خاص می تواند منجر به درک بهتر در مورد چگونگی شناسایی تنش  و کاهش آن شود.شاید در ابتدا پیدا کردن نقاط گرفتگی در بدن  آسان نباشد اما بیشتر که آن را انجام می دهید، مسلط می شوید.

هنگامی که در آرامش تمرین بالا را انجام دهید و به دور از استرس و تنش های عصبی باشید.می توانید روی تنفس خود تمرکز کنید.

همچنین برای رفع تنش های ناشی از استرس های کاری و یا فعالیت های روزانه تمرین های کششی بدن نیز می تواند به رفع تنش ها کمک کند.

با انجام ماساژ مناطق دارای تنش در بدن خواهید دید که توان تنفسی شما افزایش یافته است.شاید تعجب آور باشد.

برای مغز شما حفظ علائم حیاتی بدن در اولویت اول است. پس اگر میخواهید از حجم هوای ریه ها برای آواز استفاده کنید؛باید به مغز خود قول بدهید آن را هدر نمیدهید.
سجاد طاهری کارشناس گفتار درمانی، منوال تراپی و اسپیچ تراپی
Sajjad Taheri
SLP pathologist

ایجاد نظم در اجزای بدن

اگر چارچوب فیزیکی شما مناسب باشد،تاثیر قابل توجهی بر تمام فرایند توانایی صوتی شما دارد.

عضلات تنفسی ما  و همچنین عضلات حنجره می توانند به راحتی توسط مسائل روزمره به سادگی دچار تنش و انحراف شوند،رفتارهای اشتباهی که منجر به تغییر حالت در ستون فقرات، گردن و شانه ها و حتی تغییر در حنجره میشوند به طور مستقیم بر توان تنفسی و صوتی شما اثر میگذارند.

دنده های موجود در فضای قفسه سینه توسط عضلات به هم وصل شده اند که تنش در این عضلات باعث میشود این عضلات نتوانند دنده ها را بیرون از محیط بدن نگه دارند و افتادگی دنده ها بر روی ریه ها سبب خروج سریع هوا از ریه ها می شود.یادتان باشد تنش بخشی از بدن بر روی عضلات دیگر نیز اثرگذار است.

وضعیت مناسب  برای چارچوب بدن در آواز چیست؟

ایجاد انعطاف پذیری برای بدن کمک میکند تا شما بتوانید تمرین های تنفسی را که دریافت کرده اید به درستی انجام دهید و نتیجه بگیرید.بنابراین یادتان باشد نحوه ایستادن و نشستن شما در میزان حجم تنفسی شما اثر مستقیم دارد.

 

وضعیت پاها و شانه ها

  • آیا حرکت شانه های شما هنگام تنفس متعادل و آرام است؟ وضعیت شانه ها نه عقب و نه جلو است.
  • آیا در حالت طبیعی ستون فرقات صافی دارید یا هنگام نشستن و یا ایستادن به جلو خم می شوید؟
  • آیا وزن بدن خود را روی هر دوپا توزیع می کنید؟

در حالت طبیعی شانه های شما به عقب یا جلو کشیده نشده است و در عرض بدن قرار دارد. همچنین در حالت نشسته یا ایستاده نباید خم شده باشید و در حالت ایستادن وزن را روی هر دو پا توزیع کنید.

وضعیت سر به بدن هنگام تنفس در خوانندگی

وضعیت سر و گردن

  • آیا گردن شما به راحتی حرکت می کند و طیف وسعی از حرکات را می تواند انجام دهد؟
  • آیا فک و زبان شما در حالت آرام قرار دارد؟
  • آیا گوش ها در یک ردیف هستند؟

انعطاف پذیری بیشتر و آزادی شما درحرکات گردن  شانس شما را برای ایجاد یک سیستم تنفس کارآمد افزایش می دهد؛  بدیهی است در حالت  معکوس سیستم تنفس شما نمی تواند کارآمد باشد.

دیواره شکم نباید مملو از چربی باشد

در صورتی که از چاقی رنج میبرید با انجام ورزش و ایجاد رژیم غذایی خوانندگی مناسب سعی در کاهش حجم چربی اطراف شکم خود باشید. توده وسیع چربی در اطراف شکم و پهلو ها تنفس را سخت می کند و از توان پرده دیافراگم کاسته می کند.

حرکت شکم در تنفس باید در روند جذر و مدی در محیط بدن حرکت کند و نه بیرون از آن

  • آیا بدن شما در وضعیت مناسبی دارد یا خیر؟
  • تنش عضلات بدن شما به چه اندازه ای است؟

با پاسخ به دو سوال بالا افزایش سطح توانایی تفسی خود را آغاز کنید.

آنچه درباره تنفس نمی دانید

  • چگونه هنگام آواز خواندن تنفس کنیم؟
  • چگونه تنفس ، خواندن و اجرای من را بهبود می بخشد؟
  • آیا من باید از طریق بینی نفس بکشم یا دهان؟

صداپیشگان اغلب در مرکز وکولوژی ایران  سوالاتی در مورد تنفس می پرسند. گاهی اوقات سوالات بسیار ساده هستند و گاهی پیچیده می شوند. و این عالی است.

آیا می توانم تمام مشکلات آواز را با بهبود تنفس حل کنم؟

بسیاری از خوانندگان و حتی بسیاری از اساتید آواز بر این باورند که تنها کار بر روی تکنیک تنفس تمام مشکلات آواز را حل خواهد کرد. این درست نیست. کلمات “تنها” و “همه” بیش از حد افراطی هستند. تکنیک تنفس صحیح ممکن است به بهبود مهارت های مختلف آواز کمک کند. اما این تنها راه حل برای همه مشکلات نیست. یک خواننده به توسعه مناطق و مهارت های دیگر، مانند رزونانس، بسته شدن تارهای صوتی، موقعیت حنجره و بسیاری دیگر از موارد نیاز دارد.

تنفس فقط یک شروع برای کار است. بهبود روش تنفس بسیار سنگین است. زیرا بر بسیاری از جنبه های آواز تاثیر می گذارد. این یک مهارت پایه ای است که شما با آن همراه می شوید.این مانند ساخت یک خانه بر روی یک پایه  قوی و سالم است.  تلاش برای بهبود روش تنفس خود را برای آواز خواندن و به دست آوردن کنترل کامل تنفس خود، شروع کنید.

تکنیک صحیح و تنفس مناسب برای آواز چیست؟

این یک سوال بسیار وسیع است و می توانیم  کتاب ها در مورد آن بنویسیم (من واقعا با این ایده صحبت می کنم).اما ما یک پاسخ کوتاه در اینجا خواهیم داد.

تنفس دیافراگمی در خوانندگی

وضعیت خوب برای آواز نشان دهنده تناسب بدن است که با هدف طبیعی بدن تداخل ندارد. بدین معنی است که بدن به گونه ای قرار می گیرد که تولید صدا را به آسانی امکان پذیر می سازد. بچه های کوچک می توانند آزادانه و راحت از دستگاه تنفس و صوتی خود استفاده کنند. با گذشت زمان، ما ممکن است این مهارت را از دست بدهیم و ما باید سیستم های دخیل در آواسازی را تنظیم کنیم.

وضعیت خوب نیز به معنی بدن بدون تنش است. هنگامی که ما در مورد وضعیت خوب یا حمایت از نفس صحبت می کنیم، هدف نهایی بدن، و یا سفتی عضلات نیست. در مورد روش تنفس، هدف یک خواننده کنترل خوب و صحیح بر جریان هوایی است که از تارهای صوتی عبور می کند. این مهارت در سطح حنجره  به دست نمی آید بلکه با هماهنگ سازی عضلات کل سیستم تنفسی به دست می آید.

هنگامی که نفس می کشیم، دیافراگم حرکت می کند، دندان های ما به طرفین گسترش می یابند، شکم ما به جلو حرکت می کند و هوا وارد ریه ها می شود. حفظ و نگهداری هوا در ریه ها که توسط هماهنگی گفتار و تنفس امکان پذیر است اجازه می دهد تا یک خواننده به آرامی هوا را از ریه ها آزاد کند و بنابراین فشار هوا را زیر تارهای صوتی کنترل کند.

کنترل تنفس در خوانندگی؟

این یک سوال عالی است (به نظر من یک سیاستمدار خوب می تواند این سوال را بپرسد).

کنترل تنفس در خوانندگی مهارت بسیار مهمی برای یادگیری است. هنگامی که شما می دانید که چگونه نفس خود را به درستی کنترل کنید، می توانید با صدای رسا و نرم بخوانید، می توانید بالا و پایین آواز بخوانید، می توانید عبارات بلند را بخوانید و …  آیا آسان است؟ کنترل نفس برای آواز آسان به نظر نمی رسد. این یک مهارت آموخته شده است که نیاز به زمان، دانش (نحوه انجام آن) و تمرین اختصاصی دارد.

در طول “دم” شکم شما حرکت می کند.بعد از “دم”، بدن شما به طور طبیعی می خواهد هوا را از ریه ها اخراج کند. همچنین دیافراگم شما می خواهد به موقعیت “استراحت” خود بازگردد. قفسه سینه شما می خواهد به حالت اولیه بازگردد یک خواننده نیاز به مقاومت در برابر این نیروها را دارد که این توانمندی اکتسابی است.

تقویت دیافراگم برای خوانندگی

چگونه هنگام خواندن تنفس کنیم؟

برخی از انواع تنفس ها برای آواز بیشتر از دیگر تنفس ها مطلوب است. نوع تنفسی که برای آواز خواندن مطلوب نیست تنفس کم عمق است که در آن دیافراگم به اندازه کافی درگیر نمی شود. همچنین، با تنفس کم عمق تنش عضلانی-تنفسی می تواند در ناحیه گردن، سینه و شانه ایجاد شود. این نوع تنفس می تواند بسیار دشوار باشد و ممکن است هوای کافی نداشته باشد.

نوع تنفسی برای آواز خواندن مطلوب است که در آن دیافراگم بدون ایجاد تنش درگیر می شود. دیافراگم پایین می آید و ماهیچه های کناری(پهلوها) در تمام جهات گسترش می یابد. ماهیچه های شکمی در طول “دم” آرام می شوند، اما پس از خروج هوا از بدن، درگیر می شوند.

آیا در هنگام تمرین تنفس در آواز، طبیعی است که احساس سرگیجه و یا سردرد داشته باشیم؟

بله، کاملا طبیعی است که احساس سرگیجه کنید. هنگامی که شما شروع به یادگیری در مورد تنفس و حمایت تنفسی برای آواز می کنید،تنفس عمیق تری نسبت به حالت استراحت دارید و ریه های خود را با هوای بیشتری پر می کنید. این باعث ایجاد هایپر ونتیلیشن (دم بیش از حد)می شود، یک وضعیت موقت، با علائمی مانند سرگیجه، ضعف و یا حتی سردرد جزئی است.

بنابراین در ابتدا، هنگامی که تمرین تنفس خود را تمرین می کنید، فقط یک بار تکرار کنید تا مانع از هایپر ونتیلیشن شدن شود. هنگامی که ضعف و یا سرگیجه را متوجه شدید، برای چند دقیقه متوقف شوید، نشستن یا نوشیدن آب برای جلوگیری از سرگیجه مناسب است. سرگیجه در طول زمان کاهش می یابد، زیرا بدن شما برای این نوع جدید از تنفس آماده می شود.

تنفس ترکیبی

مزیت های تنفس صحیح و حمایتی چیست؟

  • کنترل صدا – تولید صداهای اوج و نرم آسان با پشتیبانی تنفسی
  • کیفیت صدا – کیفیت صدای پر رنگ و زنگ
  • تولید صدای سالم – تکنیک تنفس به شما امکان می دهد از آسیب رسیدن به تارهای صوتی جهت بلندی صدا جلوگیری کنید.
  • تنفس سریع – تکنیک تنفس صحیح اجازه می دهد تا شما در تنفس سریع باشید.
  • Vibrato – ایجاد شرایط برای vibrato آماده شده است.
  • ثروت صدا – تکنیک تنفس خوب می تواند باعث افزایش حجم صدای شما شود.
  • استفاده از سبک های مختلف – اگر شما می دانید که چگونه به درستی نفس بکشید، می توانید از سبک های مختلف آواز استفاده کنید.
  • محدوده و انتقال بین رجیسترها – پشتیبانی نفس برای افزایش دامنه و حرکت بین دامنه ها حیاتی است.
کنترل تنفس در خوانندگی

بهترین روش برای آواز خواندن با دیافراگم چیست؟

اجازه بدهید با یک مقدمه شروع کنیم : “ما با دیافراگم آواز نمی خوانیم!”.

بله، ما با دیافراگم نفس می کشیم،آواز نمی خوانیم. دیافراگم عضله اصلی “دم” است، اما در هنگام خروج هوا از بدن، منفعل است و آواز در حین خروج هوا اتفاق می افتد. بنابر این شما نمی توانید با دیافراگم خود بخوانید زیرا دیافراگم شما در طول این مرحله آرام است. کنترل ماهیچه ای که آرام است کنترل نشده است.

به نظر می رسد ، تاکید بیش از حد به دیافراگم داده می شود. بله، این بزرگترین عضله تنفسی است، اما فقط در طول دم فعال است. خوانندگان مجبور به توجه بیشتر به گروه های عضلانی دیگری مانند عضلات شکمی هستند که در هنگام خروج هوا از بدن مهم هستند؛ تمرینات تخصصی تنفسی در مرکز وکولوژی ایران ارائه می شود.

یادگیری نحوه تنفس مناسب برای آواز، یک فرآیند بی پایان است؛ ابتدا ، باید در مورد تکنیک های تنفس برای آواز بدانید؛ سپس تکنیک ها را عملی کنید؛.البته، تمرین مهم است و برای دستیابی به حرکات صاف وبدون اشکال و اتوماتیک زمان لازم است.
سجاد طاهری
Sajjad Taheri
SLP pathologist
تنفس

چند سوال مهم

چگونه می توان تنفس را در هنگام آواز بهبود داد؟

ابتدا اطمینان حاصل کنید که در هنگام خواندن درک خوبی از آنچه که در بدن شما اتفاق می افتد داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که بدانید که چگونه مکانیسم تنفس کار می کند، کدام عضلات شما نیاز به آرامش و یا شرکت در ارائه پشتیبانی خوب برای صدا دارد اما دانش همه چیز نیست؛ خوانندگان باید از طریق فرآیند تمرین و اصلاح به کشف برسند.

آیا تفاوتی بین تنفس و حمایت تنفسی وجود دارد؟  آیا آنها یکسان هستند؟

تنفس و حمایت تنفسی تفاوت دارند. به سادگی می توان گفت – همه ما نفس می کشیم،اما آیا همه  ما در هنگام صحبت کردن خوب نفس میکشیم؟

الگوهای تنفسی مختلف وجود دارد. برخی افراد تنفس کم عمق دارند و عمدتا سینه بالایی و یا شانه هایشان را برای نفس کشیدن استفاده می کنند. بعضی از مردم اکثرا از شکم خود برای نفس استفاده می کنند. بعضی از افراد به طور عمده بر گسترش سینه های خود تاکید می کنند تا هوای بیشتری استنشاق کنند بعضی از مردم نیز از ترکیبی از الگوهای تنفسی استفاده می کنند. بعضی از این الگوها برای آواز مطلوب نیست،حمایت تنفسی برای خوانندگان (یا مدیریت تنفس) یک روش است که خوانندگان در تلاش برای فراگیری آن هستند.

کم آوردن نفس هنگام خواندن

چند دلیل برای کم آوردن نفس هنگام خواندن ممکن است برای یک خواننده وجود داشته باشد. اولین چیزی که به نظر من مربوط می شود این است که شما از حمایت تنفسی خوب استفاده نمی کنید (مدیریت تنفس). این بدان معنی است که شما اجازه می دهید هوا از ریه های شما و از طریق تار های صوتی خیلی سریع خارج شود. دلیل دیگری برای از دست دادن هوا ممکن است بسته نشدن تارهای صوتی باشد (به اصطلاح زیپ سازی تارهای صوتی). استفاده از صدای نفس دار به عنوان یک ابزار و سبک خوب است ، اما آگاه باشید که شما نیاز به حمایت تنفسی بهتر برای اجرای خوب آن سبک دارید.

موقع آواز خواندن از طریق بینی یا دهان نفس بکشیم؟

این یک سوال است که نظرات مردم را به سه گروه متمایز تقسیم می کند.یک گروه به شما می گویند که از طریق بینی نفس بکشید، گروه دیگری به شما می گوید که از طریق دهان نفس بکشید و گروه سوم به شما می گوید که از طریق دهان و بینی نفس بکشید.

پاسخ ما این است : ” بستگی دارد.”

اول اینکه، ما همه متفاوت هستیم و کارهایی که برای یک نفر جواب می دهد ممکن است برای شخص دیگری کار نکند.

دوم اینکه، نتیجه نهایی مهم تر از مجرای تنفسی است.

نتیجه نهایی باید یک “دم” نامحسوس، سریع، اما کافی باشد. اگر شما می توانید با نفس کشیدن از طریق بینی، دهان یا هر دو، به آن دست پیدا کنید خوب است.

اما این ملاحظات را در نظر بگیرید:

تنفس از طریق بینی می تواند پر سر و صدا و کند باشد.

اگر وقت کافی در آهنگ دارید، از طریق بینی خود نفس بکشید.

تنفس بینی  ممکن است برای مبتدیانی که مهارت های مدیریت تنفسی خود را توسعه می دهند مفید باشد

با این حال، تنفس از طریق بینی می تواند مقاومت بیشتری در پاساژ  ایجاد کند و بنابراین قابل شنیدن باشد.

از سوی دیگر، تنفس دهان می تواند باعث خشک شدن حنجره شود، بنابراین اگر شما از این نوع تنفس استفاده می کنید، بطری آب را دست نگه دارید.

با این حال، تنفس از طریق دهان به شما امکان می دهد تنفس سریع و بی صدا را انجام دهید.

(در حالت استراحت، تنفس بینی ترجیح داده می شود، زیرا هوا از طریق بینی عبور می کند و مرطوب می شود و از دهان و گلو خشک می شود.)

در نهایت، تنفس از طریق بینی و دهان به طور همزمان اجازه می دهد یک خواننده برای به دست آوردن سریع، کافی و بی صدای تنفس بدون اثر خشک کردن حنجره سود ببرند

با این حال، این نوع تنفس نیاز به هماهنگی بیشتر دارد و ممکن است برای مبتدیان چالش برانگیز باشد.بنابراین بهترین روش تنفس مناسب خودتان را می توانید در مرکز وکولوژی ایران دریافت کنید.

تنفس دیافراگمی در خوانندگی

تنفس دیافراگمی

اغلب صداپیشگان سوالات زیادی در مورد تنفس دیافراگمی در خوانندگی (خوانندگی،مداحی،قرائت قرآن و گویندگی) از ما میپرسند.

سوالاتی از نسبتا ساده ، مانند “آیا دیافراگم هنگامی که من عصبی می شوم، حرکت می کند یا پایین می رود؟“شروع می شود و به سوالاتی پیچیده تر مانند “اگر من با دیافراگم بخوانم ، آیا تن صدای من بهبود میابد؟” ادامه می یابد.

بسیاری از این سوالات نشان می دهد که خوانندگان اغلب در مورد تنفس و خواندن در تاریکی هستند.

هنگامی که فردی اینگونه سوالات را میپرسد، متوجه می شویم که آن فرد تصویر واضحی از اینکه تنفس در طی آواز باید چگونه باشد ندارد.

همچنین بسیاری از صداپیشگان دانش خود را در مورد تنفس و آواز خواندن بر روی تصورات غلط ساخته اند (مثلا ” اگر من با دیافراگم نفس بکشم؟ “…- (زیاد به این اگر ها توجه نکنید؛ تنفس دیافراگمی در خوانندگی فقط شروع کار است!).

در مرکز وکولوژی ایران می‌توانید از این  سردرگمی ها را رهایی یابید و پایه ای برای تقویت تنفس خود بگذارید.

شما نباید برای آواز به طرز عجیبی تنفس کنید؛همان تنفس طبیعی برای شما کافی است. این کابوس احتمالا یکی از بزرگترین موانع در یادگیری نحوه صحیح آواز خواندن است. با بهبود روش تنفس ، خوذ را فقط برای شروع آماده کرده اید. نفس شما بنزین موتور شماست اما آیا شما به تمامی بنزین شهر نیاز دارید؟

بعضی از مردم حتی می گویند نفس گیری عمیق مهم ترین بخش تکنیک آوازی است؛ که اینگونه نیست. حقیقت این است که هیچ تولید صدایی بدون تنفس وجود نخواهد داشت. بله،همانگونه که ما در طول شبانه روز تنفس را به خوبی انجام می دهیم. ما وقتی صحبت می کنیم، می خوریم یا خواب می بینیم، بدون درک اینکه چطور تنفس کنیم، نفس می کشیم.

اما چرا باید برای آواز خواندن نیز تنفس را آموزش بگیریم؟

پاسخ ساده است؛ به دلیل آنکه نحوه تنفس ما در انجام کار های متفاوت شبیه همدیگر نیست.

آواز نیاز به تنفس عمیق تر نسبت به گفتار دارد. در طول مدت زمانی که استراحت می کنیم، دیافراگم فقط حدود 1 تا 2 سانتیمتر (کمتر از یک اینچ) حرکت می کند. در آواز، تغییر بیشتر از 7 تا 8 سانتی متر (یا 3 اینچ) است. تنفس در طول سخنرانی و استراحت نیاز به کنترل بسیار کم و فعالیت عضلانی کمتری دارد. از سوی دیگر، تنفس در هنگام آواز، کنترل بسیار آگاهانه تری دارد. هدف خواننده این است که تنفس 360 درجه ای را در طول استنشاق ایجاد کنید. (360 درجه نامیست که ما بر روی آن گذاشتیم.)

تفاوت در مرحله خروج هوا نیز وجود دارد. به عنوان مثال، در آواز خواندن فاز خروج هوا بسیار طولانی تر است. این با کنترل عضلات به دست می آید.هدف این است که جلوی خروج هوا را از طریق تارهای صوتی بگيريم تا بتوانیم صدا را به طور صحیح تولید کنیم و هوا را در يک لحظه کوتاه بعد از آواسازی خارج کنیم. تنفس صحیح و هماهنگ باعث می شود که سالم و کارآمد بخوانیم.

یکی از مهمترین مزایای تکنیک های تنفس مناسب برای آواز، پیشگیری از فشار و تنش عضلات حنجره در ناحیه گردن است. بنابراین، گذراندن درس های تنفس برای آواز، که در مرکز وکولوژی ایران تدریس می شود تنفس صحیح هنگام خواندن و نحوه صحیح خرج کردن آن را به شما آموزش می دهد.

تنفس دیافراگمی راه حل کاملی نیست.
سجاد طاهری
Sajjad Taheri
SLP pathologist

شما ممکن است از این نکته آگاه نباشید، اما دیافراگم خود را در تمام طول روز استفاده می کنید. صحبت می کنید، آواز می خوانید یا فقط تنفس می کنید. دیافراگم عضله اصلی تنفس است. دیافراگم در طول تنفس در لحظه “دم” حرکت می کند و مسطح می شود. در نتیجه، هوا به ریه ها کشیده می شود. زیرا فشار هوا در داخل ریه ها کمتر از فشار هوا در خارج می شود. در هنگام خروج، دیافراگم به موقعیت آرام خود باز می گردد و هوا از ریه ها خارج می شود.

خوانندگان تمام ژانرهای موسیقی هنگام آواز از دیافراگم استفاده می کنند. اما هر خواننده ممکن است از مکانیسم تنفس و عملکرد آن در هنگام آواز آگاه نباشد. خوانندگان “اپرا” به ویژه برای «استفاده از دیافراگم هایشان» برای تولید صدا آموزش داده می شوند؛چرا که تنفس دیافراگمی در خوانندگی سبک اپرا بیشترین نقش را دارد. تنفس موثر بخشی از روش آموزش صحیح است.

هر خواننده ای باید یاد بگیرد که چگونه فعالیت های بسیاری از عضلات درگیر در تنفس را هنگام آواز خواندن هماهنگ کند. بنابراین شما همچنین باید یاد بگیرید که چگونه با دیافراگم تان نفس بکشید.

اما تنفس دیافراگمی در خوانندگی فقط قدم اول است!

دیافراگم فقط هنگام “دم” فعال است و در “بازدم” غیر فعال است.

هنگامی که نفس را از بدن خارج می کنیم ، دیافراگم فعال نیست – (دیافراگم به موقعیت آرام خود بازگشته است). بنابراین، ما باید دیگر عضلات تنفسی مانند عضلات شکم وعضلات بینابینی (عضلات بین دنده ها) را درگیر کنیم. چرا که تارهای صوتی در حالت “بازدم” آواسازی می کنند بنابراین تقویت دیافراگم کمکی به تولید و آواسازی نمی کند.

دیافراگم صدا را پشتیبانی نمی کند.
سجاد طاهری
Sajjad Taheri
SLP pathologist

همانطور که قبلا گفتیم، دیافراگم عضله اصلی “دم” می باشد و در “بازدم” نقشی ندارد. در هنگام خروج هوا از بدن (زمانی که آواز اتفاق می افتد)، دیافراگم فعال نیست؛ بنابراین، دیافراگم واقعا نمی تواند صدا را پشتیبانی کند. کنترل ما بر عضله ای که در حال استراحت (دیافراگم) است بسیار اندک است.اگر از عضلات شکمی و بینابینی استفاده نکنیم، دیافراگم بسیار سریع حرکت می کند و هوا سریع تر خارج می شود چنین نفس های کوتاهی برای آواز کافی نیست. به عنوان خواننده حرفه ای،باید یاد بگیرید که چگونه در هنگام آواز تنفس کنید.

عامل تحریر زدن ها دیافراگم نیست

هنگام خواندن زمانی که قصد تولید تحریر داریم بدون توجه به نوع تنفس انجام شده تحریر را تولید می کنیم. و یا به صدا ارتعاش می هیم. ارتعاش تارهای صوتی زمانی اتفاق می افتد که تارهای صوتی در خط میانی به هم متصل شوند و هوا از طریق تارهای صوتی هدایت شود. در اوج خوانی می توان فهمید که آیا خواننده برای نفسگیری از دیافراگم،کلاویکولار و یا شکم خود استفاه کرده است.

هنگامی که ما زمزمه می کنیم یا هنگامی که ما صداهایی، مانند s، f یا k را تولید می کنیم ، تارهای صوتی ارتعاش نمی یابند. هدف خواننده این است که تارهای صوتی را در زمینه های مختلف با بسته شدن کامل آن ها به استفاده در بیاورد. تنفس هماهنگ با ایجاد جریان کافی و پایدار از تارهای صوتی باعث ایجاد این بسته شدن می شود. (آموزش ، توسط آسیب شناس صدا در مرکز وکولوژی ایران)

تنفس کنترل شده برای آواز خواندن، به معنی اعمال فشار و یا تنفس شدید و یا عمیق نیست. خواننده بایدبه مقدار مناسب هوا دریافت کند و فقط مقدار مناسب هوا مورد نیاز برای یک صدای معین را آزاد کند. نه بیشتر و نه کمتر. آواز از دیافراگم به معنای تنفس عمیق است زیرا ما دیافراگم را قادر می سازیم که پایین تر از سایر اندام تنفس پایین بیاید. اما این بدان معنا نیست که ما هوای بیشتری را به داخل ریه ها میبریم.

آواز خواندن در سطوح مختلف از نظر بلندی و حجم نیاز به سطوح مختلف فشار هوا در زیر تارهای صوتی نیز دارد.

مفهومی اصیل تر از تنفس دیافراگمی در خوانندگی

جایزه نوبل فیزیولوژی 2019 به ویلیام جی کائیلین جونیور ، سر پیتر ج. راتکلیف و گِرگ ال سمنزا، برای جدیدترین کشفیاتشان اهدا شد که اساس درک ما از چگونگی تأثیر سطح O2 (اکسیژن) بر متابولیسم سلولی و عملکرد فیزیولوژیکی را نشان می دهد.
یک کاربرد عملی این کشف شامل تمرینات تنفسی است که می تواند سطح اکسیژن را بهبود بخشد.
کلیپ زیر نشان می دهد که چگونه کل حفره شکم و لگن با تنفس حرکت می کند! کیفیت مکانیک تنفس شما بسیار گسترده تر از ریه ها است!
دیافراگم یک عضله ماساژ دهنده بزرگ روی محتوای روده است! بنابراین ، بهبود عملکرد مکانیک تنفس و عملکرد دیافراگم می تواند عملکرد هضم ،کلیه ،کبد ،رحم ، تخمدان ، کف لگن ، روده و مثانه را بهبود بخشد!
حال می دانید در صورت عدم نیاز به دخالت دیافراگم بر تنفس آوازیِ شما، این روش از تنفس بر چند ارگان دیگر شما تاثیر می گذارد؟
حمایت تنفسی مفهومی اصیل تر، سالم تر و کاربردی تر از تنفس دیافراگمی است.

چگونه فشار هوا را زیر تارهای صوتی ایجاد می کنیم؟

با فرستادن مقدار مناسب هوا در زمان مناسب در زیر تارهای صوتی؛ و این مهارت با تمرینات و آموزش امکان پذیر است (این آموزش ها به صورت تخصصی در مرکز وکولوژی ایران انجام می پذیرد).

تنفس کنترل شده در هنگام آواز می تواند در تولید صداهای بلند و اوج، پایین و بم و همچنین کمربند زدن ها کمک بسیاری کند. صداهای بلند و کمربند زدن نیز نیاز به کنترل نفس خوبی دارند.به عبارت دیگر، “آواز از دیافراگم” به معنای استفاده از “دیافراگم موثرتر” است.

دیافراگم تقویت نیاز ندارد

دیافراگم شما به اندازه کافی قوی و نیرومند است؛ برای تنفس، صحبت کردن و آواز خواندن نیازی به تقویت آن ندارید. این یک عضله بزرگ است که روزانه به صورت 24ساعت هر روز از زمان تولد شما کار می کند. این عضله نیازی به تقویت ندارد. با این حال، آنچه شما نیاز دارید که به عنوان یک خواننده یاد بگیرید، هماهنگ کردن فعالیت دیافراگم با بقیه اندام ها است. یادگیری نحوه و چگونگی تعامل با دیافراگم همراه با عضلات دیگر منجر به کنترل تنفس در خوانندگی می شود.

تیم تحریریه ایران وکولوژی به شما پیشنهاد می کند تا در خصوص این مطالب نیز مطالعه ای داشته باشید!

6 دیدگاه دربارهٔ «کنترل تنفس در خوانندگی +[تکنیک نفس گیری در خوانندگی]»

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کمک نیاز دارید? چت از طریق واتساپ