Posture (پاسچر) مناسب در صداپیشگان

این مطلب در مورد زبان بدن نیست و یا اینکه چگونه در هنگام سخن گفتن جذابیت داشته باشید.

به تعبیر، F.M Alexander، “عادت متشکل از توالی اعمال به دنبال برخی نشانه ها است. عادت زنجیره ای از وقایع عصبی است. “

چگونگی نگه داشتن بدن، وضعیت شانه ها، نحوه استفاده از فک صورت و غیره همه بر کیفیت صدای شما تاثیر می گذارند. همه ما امروزه از گوشی های هوشمند استفاده می کنیم و وقت زیادی را برای آن قرار می دهیم. آیا تا کنون فکر کرده اید که این وضعیت بر صدای شما چه تاثیری می گذارد؟.

همین الان که به صفحه گوشی خود نگاه می کنید و در حال خواندن این متن هستید دقت کنید. اکثر افراد زمانی در کار با گوشی خود غوطه ور می شوند وضعیت بدی به خود می گیرند؛ سر به سمت جلو حرکت می کند و فشار آسیب زننده ای را در مدت زمان نسبتا طولانی کار با گوشی به گردن و شانه های فرد وارد می سازد.

هنگامی که سر به طور مداوم برای مدت زمان طولانی در وضعیت غلط استفاد از تلفن همراه ثابت می ماند( سر به سمت جلو و یا به سمت پایین) چه در حین نشستن و چه ایستادن، عضلات حنجره دچار تنش و گرفتگی می شوند شما ناگهان متوجه می شوید صدایتان صاف نیست!.

هنگامی که ما بدون افزایش استحکام عضلات شانه و گردن ایستاده یا نشسته ایم، توازن و هماهنگی عضلات از بین می رود و این به معنی تحمیل خستگی بیشتر بر اندام های فوقانی ( برای ما در اینجا عضلات حنجره اهمیت دارند) وارد می سازد. در زیر برخی از الگوهای اشتباه را معرفی کرده ایم:

Lordosis و Kyphosis: لوردوز، انحنا به داخل در بخشی از ستون مهره های بدن را توصیف می‌کند. به عبارت دیگر، کاوپشتی افزایش نابهنجار گودیِ کمر در ستون مهره‌هاست.

کایفوز نیز، گونه ‌ای نقص که در آن ستون فقرات به علل مختلفِ مادرزادی یا اکتسابی دچار افزایش قوس غیرطبیعی در ناحیهٔ سینه گاهی (Thoracic) می‌شود. البته گوژپشتی در ناحیه گردنی یا کمری هم ممکن است به‌ وجود آید.

لوردوز و کایفوز سبب کاهش کنترل فرد بر صدا می شود.

گرفتگی گردن: یکی از بزرگترین مشکلات خوانندگان و سخنرانان، تنش عضلات گردن و حنجره است. نحوه ایستادن شما در سخنرانی و وضعیت نامناسبی که گردن هنگام آواز، سخنرانی و کار با گوشی می گیرد سبب ایجاد این تنش ها می شود.

(منظور از وضعیت نا مناسب به معنی خارج شدن سر از محور عمودی بدن است؛ زیادی جلو آمدن و زیاد عقب رفتن سر.)

مشکلات مفصل TM : مفصل TM   در تعریف ساده خود اشاره به مفصل اتصال دهنده دو فک شما در طرفین صورت دارد. رابطه نزدیک زیادی بین تنش عضلات گردن و اتصالات مفصل  TM وجود دارد. آیا با حداقل حرکت فک صحبت می کنید و به سختی دهان خود را باز می کنید؟ آیا در مفاصل TM درد دارید؟

زانوها : گاهی اوقات هنگامی ایستاده اید، زانوهایتان را به طور غیر عادی قفل می کنید. حالا، چرا این عمل مشکل ایجاد می کند؟ زانو های قفل شده به معنای تنش بیش از حد در مفصل ران است که این تنش به عضلات لگن وارد می شود. فشار آمده از لگن تاثیر خود را بر دیافراگم و تنفس و همچنین عضلات گردن و حنجره می گذارد.

تنش قفسه سینه: این تنش منجر به از دست دادن کنترل عضلات قفسه می شود. زمانی که خواننده بر عضلات قفسه سینه تسلط نداشته باشد کنترل تنفسی نیز با موفقیت انجام نمی شود.

تنش عضلات صورت: خوانندگان، بازیگران و سخنرانان اغلب آگاهانه یا ناخودآگاه با استفاده ازعضلات صورت، سعی می کنند صدای واضح خاص و یا صداهای مخلوط را بدست آورند. گویی بخشی از صدا در چهره نهفته است. وجود تنش در عضلات صورت به معنی عدم دسترسی به رجیستر ها و ناتوانی در برقراری ارتباط با مخاطب است.

یک راه عالی برای شروع توجه به وضعیت تنش عضلانی خود اینگونه است که و در مکانی بی استرس راحت باشید و هر صدایی را دوست دارید انتخاب کنید و آن را بسازید. توجه داشته باشید که بدن شما به سختگی دارد و یا به سادگی کار می کند.