خشکی و گرفتگی صدا: راهنمای ساده برای خوانندگان
آزمایش ساده اصطکاک و اهمیت آب : از شما می خواهیم دست هایتان را به هم بمالید. احساس اصطکاک می کنید؟ حالا همین کار را با کمی آب و صابون امتحان کنید. چه تغییری می بینید؟
وقتی آواز می خوانید، تارهای صوتی شما به هم برخورد می کنند. برای خواننده، این برخورد باید همیشگی و روان باشد تا صدا خوب تولید شود. این کار به یک لایه موکوس سالم روی تارهای صوتی نیاز دارد و این لایه بدون آب کافی شکل نمی گیرد.
اگر تارهای صوتی شما خشک باشند، خیلی زود تحریک می شوند و ممکن است قرمز یا متورم شوند. متخصصان صدا این را “شرایط مستعد” می نامند؛ یعنی تارها آماده آسیب یا تغییر کیفیت صدا هستند. پس کم آبی اصلاً برای صدا خوب نیست.
چقدر آب برای جلوگیری از خشکی صدا نیاز داریم؟
بیشتر کارشناسان می گویند روزی 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. اما هیچ عدد جادویی وجود ندارد! بدن هر فرد با دیگری فرق دارد و باید بر اساس نیاز خودتان برنامه ریزی کنید.
یک قانون ساده: “آن قدر آب بخورید که تعادل بدنتان به هم نریزد.”
خوانندگان معمولاً به آب بیشتری نیاز دارند، به خصوص اگر موقع اجرا عرق کنند یا در جای گرم و خشک باشند. پس باید برای مصرف آبشان برنامه داشته باشند.
نوشیدنی های کافئین دار و تاثیرشان بر صدا
چای، قهوه، کک و نوشیدنی های کافئین دار با افزایش ادرار (اثر دیورتیک) آب بدن را کم می کنند و حنجره و تارهای صوتی را خشک می کنند.
خواننده ها باید این کم آبی را جبران کنند. پس بعد از هر فنجان قهوه یا نوشیدنی کافئین دار، آب بیشتری بنوشید.
نکته: اگر می خواهید از رنگ ادرار بفهمید آب بدنتان کافی است، یادتان باشد مولتی ویتامین ها رنگ ادرار را تغییر می دهند و استرس ممکن است آن را خیلی کم رنگ کند.
بهترین دمای آب برای صدای سالم
هیچ مقدار جادویی برای آب خوردن نیست، اما دمای جادویی چطور؟ تارهای صوتی شما به دمای خاصی نیاز ندارند تا روان کار کنند. ولی صدا فقط به تارها بستگی ندارد.
عضلات و مخاط بینی، دهان و گلو هم در کیفیت صدا مهم اند. آب خیلی سرد می تواند کار عضلات را کند کند و آب خیلی گرم ممکن است مخاط گلو را بیش از حد شل کند. این اثرات برای بعضی ها کم است، ولی آب سرد گاهی ترشحات پشت گلو را زیاد می کند.
بهترین انتخاب؟ آب با دمای اتاق.
تاثیر آب بر صدا و اجرای صحنه ای
هر ماشین با یک دفترچه راهنما می آید که به شما می گوید چطور از آن مراقبت کنید و علائم هشدار یعنی چه. این دفترچه کمک می کند قبل از خرابی بزرگ، مشکل را حل کنید.
روغن برای ماشین حیاتی است؛ اگر کم یا کثیف باشد، ماشین درست کار نمی کند. همین موضوع برای خواننده ها هم صدق می کند. کم آبی مثل اصطکاک است و صدا را خراب می کند.
هیدراته ماندن برای خوانندگان یک کار روزانه است. آب بعد از 20 دقیقه به حنجره می رسد، پس خوردن آب درست قبل از اجرا کافی نیست. اما چرا آب در اجرا سریع کمک می کند؟
وقتی آب می خورید، دهان و گلو مرطوب می شوند و مغز پیام می گیرد که حالتان بهتر است. ولی اگر بدنتان هیدراته نباشد، این اثر زود از بین می رود. چرا؟
- برخلاف باور عموم، آب تارهای صوتی را مستقیم خیس نمی کند.
- استرس اجرا عضلات گلو را سفت می کند و آب سریع به مری می رود. بزاق هم کمتر می شود و خشکی برمی گردد.
دو سوم بدن ما آب است. پس باید آب را با آب جایگزین کنیم، نه چیز دیگر. این کار زمان می خواهد. قانون کلی؟ 30 میلی لیتر آب به ازای هر کیلو وزن بدن.
آب دوست ندارید؟ میوه ها و سبزیجات خام بخورید. اما آبجو، قهوه و نوشابه کمکی به هیدراته شدن نمی کنند؛ حتی آب بدن را بیشتر کم می کنند.
چک لیست مصرف آب برای خوانندگان
- روزی 6 تا 8 لیوان آب بخورید (ولی با متخصص طب سنتی مشورت کنید).
- مصرف آب را با عرق کردن و کافئین تنظیم کنید.
- حس رطوبت در صدا داشته باشید.
- آب را در دمای اتاق نگه دارید.
- منتظر تشنگی نمانید.
چای و کافئین: دوست یا دشمن صدا؟
بعضی ها روزی چند لیوان چای می خورند و فکر می کنند چون مایع است، جای آب را می گیرد. اما چای حنجره را خشک و آسیب پذیر می کند.
صداپیشگان باید چای را کم کنند، رقیق بنوشند یا به ازای هر لیوان چای، یک لیوان آب بخورند. کافئین به خاطر ریفلاکس معده هم به صدا ضرر می زند.
توصیه؟ آب بیشتر بخورید و با طب سنتی پیش بروید.
کافئین و صدای شما: دوباره فکر کنید!
در دنیای پرسرعت امروز، قهوه و نسکافه برای بیدار ماندن محبوب اند. بعضی خوانندگان فکر می کنند کافئین به کارشان کمک می کند. اما اشتباه است!
در یک آزمایش، 250 میلی گرم کافئین به 8 نفر دادند. نتیجه؟ کیفیت صدای همه با لارنگوسکوپی و بررسی عروق خونی بدتر شد، چه در حرف زدن چه در آواز.
تارهای صوتی برای کار خوب به رطوبت نیاز دارند. کافئین آب بدن را می کشد و تارها را خشک و سفت می کند. این یعنی صدای ضعیف تر. هرچه کافئین بیشتر، خشکی بدتر.
پزشکان می گویند 6-8 لیوان آب در روز تارها را روان و ترشحات را رقیق می کند. پس قهوه را کم کنید، قبل از اجرا کافئین نخورید و همیشه آب همراهتان باشد.
یک نکته کلیدی برای صدای سالم
دفترچه راهنمای ماشین به شما یاد می دهد چطور از آن مراقبت کنید. روغن خوب ماشین را سالم نگه می دارد و آب هم همین کار را برای صدای شما می کند.
هیدراته بودن روزانه ضروری است. آب 20 دقیقه طول می کشد به حنجره برسد، پس قبل از اجرا دیر است. ولی در لحظه، دهان را مرطوب می کند و حس بهتری می دهد. اما این موقتی است چون:
- آب تارها را لمس نمی کند.
- استرس عضلات را سفت می کند و خشکی برمی گردد.
قانون؟ 30 میلی لیتر آب به ازای هر کیلو وزن. اگر آب خالی سخت است، میوه و سبزی بخورید. قهوه و نوشابه؟ نه، آب بدن را کم می کنند.
تاثیر آب و آلوئه ورا بر صدا
پروفسور A. Borragán Torre از اسپانیا می گوید تحقیقات 10 سال اخیر نشان داده آبرسانی به تارهای صوتی انعطافشان را بیشتر و خشکی را کمتر می کند. او به “Gelling Effect” اشاره می کند.
آلوئه ورا هم با پکتینش رطوبت تارها را حفظ می کند. اما مراقب باشید: زیاد مصرف نکنید و اگر حساسیت دارید، با پزشک مشورت کنید.
مقالات مرتبط:
با انجام تمرینات صوتی با وکو وینگ، میتوانید فشار هوا را در بالا و پایین تارهای صوتی متعادل کنید و فشار بر تارهای صوتی را کاهش دهید. خوانندگان و سخنرانان از این تکنیک برای کاهش فشار صوتی، حذف شکستها (break) صوتی و ایجاد صدای قدرتمندتر استفاده میکنند.