بدن شما و صدای شما نیاز به استراحت دارند تا بهترین عملکرد را داشته باشند. از آنجا که صدای شما توسط مجموعه فعالیت های منظم عضلانی تولید می شود. هنگامی که با بدن خسته و عضلات خسته به سمت آواز و تمرین های صداسازی می روید، به طور کلی به تلاش بیش از حد برای انجام آنچه در ذهن دارید نیاز است و به طور معمول نتیجه مطلوب حاصل نمی شود. بنا بر این شروع به تقلا می کنید و این فشار منجر به تنش در عضلات حنجره می شود. علاوه بر خراب کردن کیفیت عملکرد آوازی، می تواند منجر به بروز آسیب های صوتی نیز می شود.
برای به دست آوردن خواب آرام و منظم از نکات زیر استفاده کنید:
قبل از رفتن به رختخواب، از تماشای نمایش های خشونت آمیز یا اخبار در تلویزیون اجتناب کنید. استراحت شبانه خود را با فعالیت های آرامش بخشی که به شما در کاهش تنش و هیجانات فعالیت های روزانه کمک می کند، پیش ببرید. این فعالیت های آرامش بخش می تواند شامل خواندن کتاب های شعر، تماشای نمایش کمدی و یا انجام بعضی از تمرینات یوگا باشد.
اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما واقعا یک محیط خواب است. به این معنی که اتاق خوابتان باید تاریک، آرام و سرد باشد، و تشک و بالش شما باید حمایتی و راحت باشد. اگر شما نمی توانید سر و صدا و نور خارجی را مسدود کنید، از یک دستگاه صوتی همراه با موسیقی آرامش بخش استفاده کنید.
توجه به چیزهایی که هنوز انجام نداده اید، راه مطمئن برای بیدار ماندن و یک خواب بی کیفیت است. پس ابتدا آنها را انجام دهید و یا آنها را بنویسید و برای انجامشان در آینده برنامه ریزی کنید.