خواب خوب ویژه خوانندگان

دکتر مصطفی صولتی در تعریف مزیت های خواب خوب اینطور بیان می کنند که:

 خواب خوب تجدید کننده قوای از دست رفته بدن و آرام و شل کننده مجاری قوای مغز هست. همچنین مانع فرسایش و تحلیل  قوای مغز میشود. در عین حال مواد زائد و سمی بدن را که زیر پوست جمع شده با تعریق دفع میکند. جالب اینکه خواب خوب رطوبت بخش بدن و حنجره هست از نوع رطوبتی غریزی و طبیعی که با نوشیدن آب بلافاصله قبل و بعد از خواب و نیمه شب این رطوبت طبیعی تبدیل به رطوبت غریب و التهاب زا میشود برای همین باید در لین مورد کاملا محتاط بود.

در ادامه کتاب The Singer’s Guide to Powerful Performances در بخش پیشنهادات موارد مهمی در خصوص مکمل های تغذیه ای و ورزش ارائه می شود که به شما کمک می کند خواب آرامی داشته باشید. در اینجا به برخی از این موارد اشاره داشته ایم:

• ورزش منظم فیزیکی را انجام دهید اما، انجام حرکات ورزشی نزدیک به زمان خواب  مفید نمی باشد.
• از خوردن غذاهای حاوی قند یا تند اجتناب کنید چرا که این امر مخصوصا در هنگام خوردن غذا در اواخر شب سبب افزایش قند خون و یا ابتلا به اختلالات احتباس ادارا می شود.
• در شب نوشیدن مایعات را کاهش دهید، زیرا این امر در طول شب باعث نیاز به ادرار می شود و ریتم خوابتان را بهم می ریزد. میدانیم که مهم است که هیدراته باقی بمانید، بنابراین تمام آب مورد نیاز بدن را قبل از شام بنوشید و از نوشیدن آب بعد از شام خودداری کنید.
• از سیگار اجتناب کنید. چرا که علاوه بر خسارتهایی که دود به تارهای صوتی وارد می سازد، نیکوتین یک محرک اعتیاد آور است که می تواند شما را بیدار نگه دارد.
• از غذا یا نوشیدنی حاوی کافئین، مانند قهوه، چای، نوشابه یا شکلات، حداقل چهار تا شش ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.
• مصرف روزانه ویتامین و مواد معدنی  که حاوی مقادیر متعادل ویتامین B برای حمایت از سیستم عصبی شما لازم است. منیزیم آرامبخش عضلانی طبیعی است و بهتر است با کلسیم مصرف شود.
• آب پرتقال طبیعی حاوی ملاتونین است. ملاتونین یک هورمون است که توسط غدد پینه آل در مغز ترشح می شود. متلاتون نقش مهمی در حفظ ریتم شبانه روزی بدن دارد – ساعت بدن- تحقیقات اخیر نشان می دهد که ، مواد خاص گیلاس نیز به عنوان یک ضد درد، آنتی اکسیدان و ضد التهاب طبیعی عمل می کنند.
• اگر شما گیلاس دوست ندارید، می توانید ملاتونین را به عنوان مکمل در هر داروخانه یا فروشگاه ویتامین خریداری کنید. بنابر این کمک کننده های خواب آور گیاهی یا هومیوپاتی یک جایگزین امن برای قرص های خواب آور هستند.