افزایش طول عمر خوانندگی [چه کار کنیم تا صدایمان جوان بماند؟] : بسیاری از مردم از آن می ترسند که با افزایش سن صدای آنها خراب شود. در صورتی که می توانیم با اطمینان بگویم که افزایش سن به تنهایی نمی تواند سبب کاهش کیفیت صدای آوازی شود.
قلب من ادامه خواهد داد
سلین دیون، خواننده فرانسوی تباری است که در 30 مارس ۱۹۶۸ در شارلمانی در کبک به دنیا آمد. این خواننده فرانسوی زبان اولین و دومین آلبوم خود را در سال ۱۹۸۱ عرضه کرد، و پس از آن سری دیسکهای خود را در کبک راهی بازار کرد و بلافاصله به موفقیت رسید.
دیون، هم اکنون 50 سال سن دارد و از نخستین آلبوم او بیش از 35 سال می گذرد.جالب است بدانید سلن دیون در سال 2018 میلادی و در سن 50 سالگی خواننده موسیقی متن فیلم Deadpool بود که این اثر را به زیبایی و کیفیت بی نظیری به اجرا در آورد.
جلال مقامی دیگر نمونه بارزی است که از آن می توان به عنوان یک نمونه بی عیب و نقص یاد کرد.مقامی در سن 77 سالگی همچنان به کار خود با کیفیت بالا مشغول است.
اگر بخواهیم، می توانیم مثال های بی شماری از صداپیشگان داخلی و خارجی بزنیم که با وجود سن بالای خود میبینیم که با افزایش طول عمر صدا همچنان کیفیت صدای خویش را حفظ کرده اند. زمانی که یک صداپیشه حرفه ای بر اصولی پایبند است و بر این اصول زندگی حرفه ای خویش را پیش میبرد؛آسیب های صوتی امری بعید به نظر می رسند.این اصول، صدا را کامل، قدرتمند، انعطاف پذیر و همه جانبه حفظ می کنند.
ایده آل
هنگامی که نگهداری از صدا و حنجره به درستی انجام شود، صدا همچون یک ابزار زنده و رو به رشد به کار خود ادامه خواهد داد. بدیهی است و متاسفانه بسیاری از خوانندگان، دور اندیش نیستند و در برخی مواقع اصول کار حرفه ای را زیر پا می گذارند این امر از ضرورت بالایی برخوردار است که در مورد سلامت صدا و نحوه چگونگی عملکرد آن آموزش دریافت کنید و بدانید چه چیزی بر آن تأثیر می گذارد. به همین منظور به شما پیشنهاد میکنیم حتما مقالات درمانی صدا را که توسط تیم متخصص مرکز ایران وکولوژی گرآوری شده را مطالعه کنید
شما فقط زمانی می توانید تصمیمات درستی اتخاذ کنید که داده های درستی در اختیار داشته باشید،بنابر این به هر منبعی اعتماد نکنید و اقدام به تقویت رشد علمی- آوازی خود کنید. دانش قدرت است.
افزایش طول عمر صدا چه کار کنیم تا صدایمان جوان بماند؟
علل کاهش عمر خوانندگی
اگر ما علل واقعی کاهش عمر خوانندگی را جستجو و بررسی کنیم، می توانیم شروع به ایجاد کنترل بیشتر روی سرنوشت آوازی خویش داشته باشیم. درمان و اصلاح هر یک از عوامل زیر که پیری را بر شما و صدایتان اعمال می کند سبب حفظ نشاط و جوانی صدایتان می شود:
- آواز و تکنیک های ضعیف یا اشتباه آوازی.
- عدم warm-up و cool-down قبل و بعد از آواز
- مواد مخدر (قانونی و غیرقانونی).
- مصرف منظم و یا بیش از حد الکل.
- اشتباه صحبت کردن.
- میکروفون و دستگاه صوتی غیر حرفه ای.
- فریاد و بلندی صدا در صحبت کردن.
- استرس، اضطراب و هیجانات زیاد.
- تغذیه نامناسب، خواب ناکافی و عدم ورزش.
- آسیب های ناشی از بیماری های روانی.
اکثر ما حداقل چندین مورد از موارد فوق را تجربه کرده ایم. سلن دیون تنها برای یک لارنژیت که شاید درمان خانگی نیز داشت تا پایان دوره درمان در تخصصی ترین مرکز درمانی ایالات متحده (UCLA) بستری شد و در طول زندگی خود نسبت به کوچکترین تغییرات صدای خود حساس بوده است و به صورت حرفه ای و علمی هیچ زمان صداسازی خود را قطع نکرده است و با افزایش طول عمر خوانندگی خود توانست جایزهٔ ویژه الماس را به خود اختصاص دهد.
جایزه ویژه الماس: معتبرترین جوایز جهانی موسیقی است که برای پرفروشترین آثار یک خوانندهٔ زن در جهان به او تقدیم شد.
دیگر علل کاهش قدرت صدا در میانسالی
جدا از فاکتور افزایش سن که درباره آن صحبت شد و راه های خنثی کردن این فاکتور را بیان کردیم؛ حال میخواهیم سایر عللی که منجر به کاهش کیفیت و قدرت صدا می شوند را بررسی کنیم. بسیاری از خوانندگان ایرانی طول عمر صوتی کوتاهی دارند. و اکثر مراجعین ما در مرکز وکولوژی ایران اذعان دارند که کیفیت صوتی شان نسبت به سال های قبل دچار کاهش شده است. برخی از مداحان و قاریان نیز از اصطلاح صدای سوخته استفاده میکنند.
برخی علل کاهش عمر خوانندگی
- همانطور که عضلات و قدرت بدن با افزایش سن تحلیل میرود، صدا نیز که حاصل فعالیت عضلات است با افزایش سن دچار تحلیل میشود.
- همانطور که این تحلیل در افرادی که به طور منظم ورزش میکنند کمتر مشهود است، در افرادی که به طور منظم صدای خود را گرم میکنند و تمرینات صوتی صحیح انجام میدهند این اتفاق کمرنگ تر است.
- همانطور که افرادی که با ورزش نادرست و یا کار سنگین به عضلات و مفاصل خود آسیب وارد میکنند، افرادی که با اشتباهات تکنیکی و با فریاد زدن و در جای نامناسب صدا اجرا میکنند به مرور دچار آسیب صوتی میشوند و این مسئله به دلیل مزمن بودن قابل بازگشت نخواهد بود.
- با افزایش سن و تحلیل عضلات حجم عضلات کاهش می یابد و این در مورد عضلات حنجره نیز صادق است. وقتی عضله ی تارصوتی تحلیل میرود، زیپ شدن صدا اولین چیزی است که قربانی میشود. فرد در واکنش به این مسئله تلاش میکند که با افزایش بلندی و حجم صدا، زیپ نبودن را جبران کند و کیفیت تحریرها را به حالت قبل برگرداند. و این اقدام اشتباه، تحلیل موجود را تشدید میکند.
- یکی دیگر از دلایل تحلیل صدا تا میانسالی عادات بد تغذیه ای است که منجر به ابتلا به ریفلاکس می شود. تصور کنید روزی سه بار روی پوست دست اسید ریخته شود، کیفیت پوست در سن 45 سالگی به چه شکل خواهد بود؟ عدم اصلاح سب تغذیه ی آسیب زا منجر به تحلیل صدا میشود و این تحلیل پیشرونده است.
- بروز تغییرات هورمونی (یائسگی) در بانوان گاها منجر به بم تر شدن صدا میشود. این مسئله اجرای نت های بالاتر در گستره ی صوتی را با سختی مواجه میکند. واکنش فرد به این مسئله ممکن است افزایش حجم صدا باشد که منجر به آسیب بیشتر به تارهای صوتی شده و زیپ بودن تارهای صوتی را دچار مشکل کرده و صدا را علاوه بر بم بودن، هوادار میسازد و تحریر زدن را با مشکل مواجه میسازد.
- برخی از افراد همزمان با علاقه به اجرا، در مشاغلی فعالیت میکنند که بسیار نیاز به استفاده از صدای خود دارند. استفاده ی بیش از حد از صدا و خستگی صوتی مکرر و هر روزه ، منجر به خستگی مخاط و عضلات تارهای صوتی شده و صدا را تحلیل میبرد.
- ابتلا به بیماری های سیستمیک که بدن را درگیر میکند همچون تیروئید، دیابت، بیماری های قلبی و … با هریک به نوعی روی صدا اثرمیگذازند. و از آنجایی که فرد باقی عمر را با این بیماری ها درگیر خواهد بود این عوارض مادام العمر باعث تحلیل رفتن قابلیت های صوتی میشود.
- مشکل دیگری که به طور جدی منجر به تحلیل صدا میشود، اشتباهات تکنیکی است که افراد درگیر آن هستند و در هر بار تمرین یا اجرا مرتکب میشوند. این اشتباهات همچون سمی هر بار در گلوی صدا ریخته و آن را ضعیف تر کرده و در نهایت کیفیت بسیار ضعیفی از صدا باقی می ماند.
- نیاز به تاکید نیست که مصرف مشروبات الکلی و دخانیات اثر بسیار بدی در کیفیت صوت میگذارد. این تاثیرات هم با تحلیل مخاط و بافت تارصوتی همراه است و هم با افزایش شدت ریفلاکس مزمن. مصرف این مواد همچنین احتمال ابتلا به سرطان حنجره در بدن را افزایش میدهد.
- در تمامی رفرنس های علمی یک علت بارز دیگر نیز برای مشکلات صوتی مطرح میشود و آن مسائل روانشناختی و عاطفی است. این مسائل با افزایش سن و درگیری فرد با مشکلات متعدد زندگی تاثیر ماندگاری بر صوت میگذارند.
در نتیجه با مدیریت تمام مواردی که در بالا مطرح شد، صداپیشگان می توانند با افزایش طول عمر صدا و جوان نگه داشتن آن طول عمر خوانندگی خود را افزایش دهد.
چگونه تنش و استرس را در حنجره و گلو آزاد کنیم
تنش در حنجره و استرس صوتی از شکایات رایج خوانندگان هستند. بسیاری از مردم از خستگی صوتی در پایان روز که ناشی از تنش انباشته شده است – از صحبت کردن (با تلفن) و/یا استفاده نادرست از صدا رنج میبرند. همچنین به خاطر داشته باشید که بیشتر مشکلات صوتی ناشی از کم آبی بدن، کمبود خواب و استفاده بیش از حد از صدای صحبت کردن یا آواز خواندن بدون قرارگیری صحیح یا تکنیک است.
تارهای صوتی شما در ناحیه غضروف تایروئید در جلوی گلوی شما قرار دارند. هنگامی که در این ناحیه تنش وجود دارد، احساس سفتی، سنگینی و حتی درد در این ناحیه وجود دارد. هنگامی که صحبت می کنید یا آواز می خوانید، متوجه خواهید شد که “سیب گلو” معمولاً به سمت بالا حرکت می کند و گلو را می بندد. نتیجه صدایی نازک و تنگ یا صدایی نفس آلود و غیرقابل کنترل است که هر دو منجر به گلودرد و/یا مشکلات صوتی میشود.
نکات و ترفندهایی که در زیر آوردهام به شما کمک میکند تا تنش را در حنجره خود آزاد کنید، که میتواند به شما در بهبود صدای آوازتان کمک کند. اما اگر آماده هستید که واقعاً صدای خود را ارتقا دهید و عملکرد خود را به سطح بالاتری ببرید، از شما دعوت میکنم به تیم تخصصی ایران وکولوژی بپیوندید.
در اینجا چند راه حل ساده برای رهایی از تنش صوتی شما وجود دارد:
تمرین برای رهایی از تنش گلو
- انگشت خود را در بالای “سیب گلو” روی گلوی خود قرار دهید و قورت دهید.
- به حرکت رو به بالای “سیب گلو” توجه کنید.
- اکنون انگشت خود را در بالای “سیب گلو” نگه دارید، استراحت کنید و شروع به خمیازه کشیدن کنید. (این احساسی است که در ابتدای خمیازه رخ می دهد که تنش را در گلو آزاد می کند. خمیازه کامل باعث تنش می شود).
- به حرکت رو به پایین “سیب گلو” توجه کنید.
- این حرکت گلو را باز می کند و تنش را آزاد می کند.
- دوباره در پشت گلوی خود خمیازه بکشید (نه یک خمیازه کامل). چند بار تکرار کنید و بگذارید ماهیچه های گلو در حین خمیازه به سمت پایین بلغزند.
- سپس خمیازه را تکرار کنید و با آه کشیدن “آه” در یک نت بالای راحت در محدوده خود که به سمت پایین شناور است، بازدم کنید – مانند یک آه.
- برای رهایی از تنش گلو، 5 بار رهایی از تنش گلو را با حرکت خمیازه/آه تمرین کنید.
راه های زیادی برای کاهش تنش در گلو وجود دارد، از جمله ماساژ گرفتن که بر روی عضلات گردن و گلو تمرکز دارد، انجام یوگا برای کاهش تنش در همه جا، و کشش روزانه گردن و شانه. همچنین به خاطر داشته باشید که تنش در صدا می تواند ناشی از استرس باشد.
حلق مرکز بیان ماست و تنش روانی می تواند منجر به انقباض فیزیکی و تنش در این ناحیه شود. گفتاردرمانی یا صحبت کردن در مورد مسائل با یک دوست یا درمانگر مورد اعتماد مفید است. همچنین کمک از یک فیزیوتراپیست یا یک متخصص طب سوزنی می تواند تنش را در این مناطق کاهش دهد.
تمرین های صوتی راهی برای جلوگیری از پیری صدا؛ بینش هایی از طریق فراصوت های موش
مطالعه ی فراصوت های موش (USVs) دریچه ای منحصر به فرد برای درک تغییرات عصبی-عضلانی در حنجره انسان که با افزایش سن رخ می دهد، ارائه می دهد. موش ها با استفاده از فراصوت ها با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند تا حالات عاطفی مثبت و منفی را در موقعیت های ارتباطی مختلف، مانند بازی در دوران نوجوانی، جفت گیری و هشدار دادن به یکدیگر در مورد تهدیدها، منتقل کنند (برودزینسکی، 2013). فراصوت ها با استفاده از انقباض چاکنای (گلوت) تولید می شوند تا جریانی از هوا ایجاد کنند که سوت تولید می کند (هاکانسون و همکاران، 2022). فرکانس این سوت با استفاده از همان ماهیچه هایی که انسان برای مدولاسیون فرکانس صدای خود استفاده می کند (کریکوتیروئید و تیروآریتنوئید) مدوله می شود (ریده، 2011). پوشش تار صوتی در طول تولید فراصوت در ارتعاش درگیر نمی شود. با این حال، شباهت های عصبی-عضلانی بین فراصوت های موش و صداهای انسان، فراصوت ها را به یک مدل خوب برای بررسی مکانیسم های عصبی-عضلانی حنجره، مانند فیبرهای عضلانی حنجره و اتصالات عصبی-عضلانیNMJ ها؛ اتصالات بین اعصاب محیطی و فیبرهای عضلانی تبدیل می کند.
ساختار NMJ با افزایش سن شروع به پراکنده شدن می کند و بازده انتقال بین عصب و عضله را کاهش می دهد (دشینز، 2011). این کاهش کارایی NMJ به کاهش سرعت و قدرت انقباض عضلانی با افزایش سن کمک می کند. در عضلات اندام، نشان داده شده است که ورزش با پراکندگی NMJ مرتبط با سن مقابله می کند. با این حال، مطالعه اثرات مستقیم ورزش صوتی بر عضلات حنجره دشوار است. این چالش ما را به استفاده از شرطی سازی کنشگر برای آموزش موش ها برای افزایش تولید فراصوت سوق داد، که مدلی برای بررسی سازگاری های عضلانی و عصبی حنجره با سن و تمرین ارائه می دهد (جانسون و همکاران، 2011؛ جانسون و همکاران، 2022).
تحقیقات ما نشان می دهد که ورزش صوتی (تمرین فراصوت ها) در موش ها می تواند مورفولوژی اتصالات عصبی-عضلانی در عضلات حنجره را بهبود بخشد، شبیه به تغییرات احتمالی در عضلات صوتی انسان با تمرین یا پیری. در مجموعه ای از مطالعات، آزمایشگاه ما نشان داده است که افزایش تدریجی تولید فراصوت در طول دو ماه منجر به کاهش پراکندگی NMJ و در موش های مسن تر، افزایش شدت فراصوت می شود (جانسون و همکاران، 2013؛ لنل و همکاران، 2019؛ شمبل و همکاران، 2021). با این حال، ما هیچ افزایشی در اندازه فیبر عضلانی یا تغییری در ترکیب نوع فیبر عضلانی پیدا نکردیم. این تغییرات نشان می دهد که ورزش صوتی می تواند عملکرد عضلات حنجره را در پیری بهبود بخشد، اما ممکن است حجم عضلانی را افزایش ندهد (آتروفی عضلانی یکی از نشانه های پیری حنجره است). تحقیقات مستقیم تر در مورد فیزیولوژی عضلات حنجره برای بررسی این ادعاها ضروری است.
در نتیجه، مطالعه فراصوت های موش فرصتی ارزشمند برای کسب بینش در مورد تغییرات عصبی-عضلانی که در حنجره انسان با افزایش سن رخ می دهد، ارائه می دهد. محققان با استفاده از شباهت های بین فراصوت های موش و صداهای انسان، می توانند مکانیسم های عصبی-عضلانی حنجره و تأثیر ورزش صوتی بر مورفولوژی عضلانی و اتصالات عصبی-عضلانی را بررسی کنند. یافته هایی که نشان می دهند ورزش صوتی در موش ها می تواند عملکرد عضلات حنجره را افزایش دهد، شواهد اساسی برای درمان های رفتاری در بزرگسالان مسن ارائه می دهد. تحقیقات بیشتر در فیزیولوژی عضلات حنجره برای تعمیق درک ما از این مکانیسم ها و پیامدهای آنها برای آموزش و درمان صوتی ضروری است.
منابع
• Brudzynski, S. M. (2013). Ethotransmission: communication of emotional states through ultrasonic vocalization in rats. Current Opinion in Neurobiology, 23(3), 310-317. https://doi.org/10.1016/j.conb.2013.01.014
• Deschenes, M. R. (2011). Motor unit and neuromuscular junction remodeling with aging. Current Aging Science, 4(3), 209-220. https://doi.org/10.2174/1874609811104030209
• Hakansson, J., Jiang, W., Xue, Q., Zheng, X., Ding, M., Agarwal, A. A., & Elemans, C. P. H. (2022). Aerodynamics and motor control of ultrasonic vocalizations for social communication in mice and rats. BMC Biology, 20(1), 3. https://doi.org/10.1186/s12915-021-01185-z
• Johnson, A. M., Ciucci, M. R., & Connor, N. P. (2013). Vocal training mitigates age-related changes within the vocal mechanism in old rats. Journals of Gerontology. Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 68(12), 1458-1468. https://doi.org/10.1093/gerona/glt044
• Johnson, A. M., Doll, E. J., Grant, L. M., Ringel, L., Shier, J. N., & Ciucci, M. R. (2011). Targeted training of ultrasonic vocalizations in aged and Parkinsonian rats. J Vis Exp(54), Article UNSP e2835. https://doi.org/10.3791/2835
• Johnson, A. M., Lenell, C., Severa, E., Rudisch, D. M., Morrison, R. A., & Shembel, A. C. (2022). Semi-Automated Training of Rat Ultrasonic Vocalizations [Methods]. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 16, 826550. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2022.826550
• Lenell, C., Newkirk, B., & Johnson, A. M. (2019). Laryngeal Neuromuscular Response to Short- and Long-Term Vocalization Training in Young Male Rats. Journal of Speech, Language, and Hearing Research, 62(2), 247-256. https://doi.org/10.1044/2018_JSLHR-S-18-0316
• Riede, T. (2011). Subglottal pressure, tracheal airflow, and intrinsic laryngeal muscle activity during rat ultrasound vocalization. Journal of Neurophysiology, 106(5), 2580-2592. https://doi.org/10.1152/jn.00478.2011
• Shembel, A. C., Lenell, C., Chen, S., & Johnson, A. M. (2021). Effects of Vocal Training on Thyroarytenoid Muscle Neuromuscular Junctions and Myofibers in Young and Older Rats. Journals of Gerontology. Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 76(2), 244-252. https://doi.org/10.1093/gerona/glaa173
تیم تحریریه ایران وکولوژی به شما پیشنهاد می کند تا در خصوص این مطالب نیز مطالعه ای داشته باشید!
با انجام تمرینات صوتی با وکو وینگ، میتوانید فشار هوا را در بالا و پایین تارهای صوتی متعادل کنید و فشار بر تارهای صوتی را کاهش دهید. خوانندگان و سخنرانان از این تکنیک برای کاهش فشار صوتی، حذف شکستها (break) صوتی و ایجاد صدای قدرتمندتر استفاده میکنند.