دسترسی آسان

بهداشت صوتی شامل حذف موارد بد و نادرست استفاده کردن از صدا ، بهداشت غذایی، حفظ رطوبت حنجره، رعایت سلامت جسمی و روحی و … است که برای عموم مردم به طور عام و کاربران حرفه ای صدا به طور خاص برای داشتن یک صدای طبیعی و سالم ضروری می باشد.

بهداشت صوتی به عنوان مراقبت های سبک زندگی مطرح می شود. چراکه سبک زندگی، عادات غذایی، ساعت استراحت و تفریح و تقریبا تمام جنبه های عمومی و خصوص زندگی کاربران حرفه ای صدا را شامل می شود. لذا، مرکز وکولوژی ایران ارتقاء سطح آگاهی عمومی در بهداشت صوتی را رسالت خود می داند.

چند نکات مهم رعایت بهداشت صوتی

نوشیدن آب

نوشیدن آب معمولی یا ولرم بهتر از هر نوشیدنی دیگری است.

میزان آب لازم برای بدن با توجه به جثه فرد، میزان فعالیت بدنی، شرایط آب و هوایی و… متفاوت است.

به طور متوسط در روز 9-7 لیوان، آب بنوشید.

همیشه آب همراه داشته باشید.

بهتر است نوشیدن آب به یکباره انجام نشود بلکه به میزان کم و در دفعات بیشتری مصرف شود.

هر معلمی باید بیشتر از متوسط عموم مردم آب بنوشد.

خانم های سالخورده که به دوران یائسگی رسیده اند؛ باید آب بیشتری بنوشند.

افراد سیگاری نیز به آب بیشتری نیاز دارند.

مرطوب حرف بزنید.

استفاده از بخور

بخور گرم بهتر از بخور سرد است.

در تابستان می توان از بخور سرد استفاده کرد.

عدم رعایت بهداشت در استفاده از دستگاه بخور بویژه بخور سرد می تواند باعث بروز بیماری های مختلف شود.

بهتر است در دستگاه بخور،آب مقطر ریخته شود و مواد گیاهی و شیمیایی خاصی به آن اضافه نشود.

در هر روز 3 بار و هر بار به مدت 5 دقیقه باید از بخور استفاده شود.

پس از استفاده از دستگاه بخور باید آن را تخلیه و تمیز کرد.

به جای دستگاه، می توان از یک ظرف آب گرم نیز برای بخور استفاده کرد.

چای ، قهوه و نسکافه

مواد دارای کافئین به ویژه قبل از کلاس درس و سخنرانی مصرف نکنید.

عادت چای خوردن را در خود تغییر دهید.

آب بهترین جایگزین برای چای است.

تا حد امکان از این مواد استفاده نکنید. ولی اگر بازهم مایلید که مصرف کنید. حداکثر 3-2 لیوان چای کمرنگ و ولرم را می توانید بنوشید به شرطی که در ازای هر لیوان چای، 1 لیوان آب بخورید.

مسافرت

قبل و حین مسافرت، آب زیادی بنوشید.

از یک مرطوب کننده هوا در مسافرت استفاده کنید.

شیر آب گرم دوش حمام را باز بگذارید تا هوای اتاق هتل مرطوب شود.

بخور دهید.

قبل از مسافرت حتما خواب مناسب و کافی داشته باشید.

در ماشین، قطار یا هواپیما حتی الامکان صحبت نکنید.

به دلیل کم بودن رطوبت در هواپیما، توجه به موارد فوق بخصوص در مسافرت هوایی اهمیت بیشتری دارد.

خواب و استراحت کافی

وضعیت خواب خود را بررسی کنید و در صورت امکان علل بی خوابی و بد خوابی خود را از بین ببرید.

در صورت لزوم جهت بررسی وضعیت خواب خود با پزشک متخصص مشورت کنید.

قبل از کار صوتی سنگین، حتما خواب مناسب داشته باشید.

حتی الامکان قبل از سخنرانی، چرت کوتاهی بزنید.

محیط های پر سر و صدا

در محیط های پر سر و صدا مانند خیابان، فرودگاه، رستوران، میهمانی های خانوادگی و…نباید به مدت طولانی بلندتر از نویز محیط صحبت کرد.

در این محیط ها، با شنونده ارتباط چهره به چهره داشته باشید.

به تدریج بلندی صدا را افزایش دهید نه یکباره.

شمرده صحبت کنید تا مجبور به تکرار مجدد نشوید.

با زیر و بمی طبیعی خود صحبت کنید.

پیشنهاداتی جهت حذف یا کاهش گلو پاک کردن

1- بلع خشک (آب دهان را قورت دهید):

این عمل، تارهای صوتی را می بندد و به پاک شدن گلو کمک می کند. بعد از عمل بلع (فاز قبل از دورشدگی)، حنجره ریلکس می شود و نیاز به پاک کردن گلو را از بین می برد.

2- جرعه کوچکی آب بنوشید.

3- بدون صدا سرفه کنید(مانند تولید صدای/h/ ). به این صورت که پف هوا از میان چین های صوتی عبور کند.

4- به آهستگی دم انجام دهید و سپس عمل بلع را انجام دهید.

5- آهسته زمزمه کنید.

6- صدای /q/ خلفی تولید کنید.

7- بدون آنکه برای وضوح صوتی به خودتان فشار بیاورید، با وجود مخاط روی چین های صوتی صحبت کنید.

بلند صحبت نکنید

از میکرفن در کلاس های پرجمعیت استفاده کنید.

برای آرام کردن دانش آموزان از زنگ یا هر وسیله ای که مناسب می دانید استفاده کنید.

به اعضای خانواده و دوستان درمورد اثرات مضر بلند صحبت کردن آگاهی دهید تا توقع زیادی نداشته باشند.

از سایر افراد برای صدا زدن دیگران یا آگاه کردن آنها استفاده کنید.

از ژست های صورت و سایر اندام ها برای ابراز احساساتش استفاده کند.

از هیس گفتن استفاده کنید.

از مهارت های زبانی خود بهره بگیرید.

به یاد داشته باشیم که استفاده از گفتار شمرده با تولید نرم و آهسته بسیار موثرتر از فریاد زدن است.

بیش از اندازه صحبت نکنید

1-چرت های صوتی داشته باشید. 2 یا 3 بار در روز به مدت 20 دقیقه سکوت کنید.

2-بین کلاس های مختلف به خود استراحت صوتی بدهید.

3-مهارت های کاربردشناختی خود را پرورش دهید.به عنوان مثال در هنگام صحبت کردن، از این شاخه به آن شاخه نپرید و موضوع صحبت را دنبال کنید یا برای توضیح یک مطلب از جملات اضافی استفاده نکنید.

4-خزانه واژگان خود را افزایش دهید و واژه ها را متناسب با شنونده بکار ببرید تا مجبور به توضیح نشوید.

5-اختلال تلفظ خود را اصلاح کنید.

6-بیشتر بشنوید و کمتر صحبت کنید.

7-دانشجو را وارد بحث کنید تا شما متکلم وحده نباشید.

8-حین مکالمه صحبت طرف مقابل را قطع نکنید و نوبت گیری را رعایت کنید.

9-سرعت گفتار خود را پایین بیاورید.

10-با فک بسته صحبت نکنید.

با تلفن کمتر صحبت کنید

1-در هنگام صحبت کردن با تلفن، دقت کنید که وضعیت سر و گردنتان طبیعی باشد.

2-در هنگام صحبت کردن با تلفن، بایستید.

3-با دست چپ، گوشی را سمت راست خود بگیرید و بالعکس.

4-سرعت گفتار را پایین بیاورید.

5-قبل و بعد از کلمات محتوایی و مهم، مکث کنید.

6-مکث ها باید مدت زمانی بیشتر از حد معمول داشته باشند تا شنونده فرصت بیشتری برای پردازش داشته باشد

برنامه غذایی خود را مرتب کنید

1-غذاهای پرادویه و چرب مصرف نکنید؛ می توانید از آویشن بجای ادویه استفاده کنید.

2-2 تا 4ساعت قبل از خواب، چیزی نخورید.

3-غذاهای پرنمک مصرف نکنید.

4-اگر مایلید که از گیاهان دارویی یا نشاسته استفاده کنید، ولرم و بدون شیرینی میل نمایید.

5-مواد غذایی خیلی گرم یا خیلی سرد مصرف نکنید.

6-ترشی، آب لیمو، آب غوره یا نارنج نخورید.

7-سوسیس و کالباس خاصیت آب زدایی دارند بنابران از این مواد استفاده نکنید.

آلرژی

آلرژی ها و بیماری های دستگاه تنفسی را جدی بگیرید و به پزشک مراجعه کنید.

بدون تجویز پزشک از داروهای مختلف مانند آنتی هیستامین استفاده نکنید.

حداقل در هنگام بروز این بیماری ها، به موارد بهداشت صوتی بیشتر دقت کنید.

داروها

از بین داروها، آسپرین و آنتی هیستامین نخستین دشمنان چین های صوتی هستند.

حتما با پزشک خود درمورد تاثیر داروی تجویز شده بر حنجره مشورت کنید.

اگر ناچار به استفاده از دارویی هستید که مناسب وضعیت حنجره شما نیست در زمان مصرف، اثر آب زدایی آن را با افزایش خوردن مایعات تا حد امکان جبران کنید.

بلند کردن وسایل سنگین

زمانی که در استراحت صوتی هستید، به هیچ عنوان وسیله سنگین بلند نکنید.

در هنگام بلند کردن یک وسیله سنگین، یک بازدم خفیف داشته باشید.این کار مانع از برخورد شدید چین های صوتی می شود.

در هنگام بلند کردن یک وسیله سنگین، چین های صوتی را به یکدیگر نزدیک کنید ( نه خیلی محکم) بعد با گفتن /ha/ از هم دور کنید.

توصیه های نهایی بهداشت صوتی

میزان صحبت کردن خود را در 24 ساعت محاسبه کنید و برای کم کردن آن، تصمیم جدی بگیرید.

برنامه صوتی برای خود ترتیب دهید و اولویت های صوتی خود را مشخص کنید.

پچ پچ نکنید.

هیچ وقت ورزش را کنار نگذارید. به عنوان مثال ایروبیک به شما بسیار کمک می کند.

پوسچر و تنفس را به عنوان دو عامل تاثیرگذار بر صوت، همیشه مدنظر داشته باشید.

همیشه میزان توان صوتی خود را در نظر داشته باشید و هیچوقت از تمام توان صوتی خود استفاده نکنید.همیشه قبل از خسته شدن، صحبت خود را قطع کنید.

در محیط های پر از دود و آلوده نمانید و این محیط را ترک کنید بویژه وقتی که از نظر صوتی خسته هستید.

برای چک کردن رفتارهای صوتی خود می توانید از علائم یادآوری کننده استفاده کنید.

4.8/5 (5 Reviews)

تیم تحقیقاتی ایران وکولوژی

اولین تیم فوق تخصصی صدا در ایران که با هدف شناخت، ارزیابی، درمان و پیشگیری از آسیب های صوتی و همچنین آموزش و ارتقاء سلامت صدا در بهار سال ۱۳۹۷ در تهران راه اندازی شد. این مرکز سعی دارد با بررسی ماهیت و آسیب های صدا و مطالعه ی روش های درمانی، در ارتقاء آموزش و درمان صدا پیشگام باشد.

بهترین نکات بهداشت صوتی 2019

نکات باورنکردنی تنفس در خوانندگان

خونریزی تارصوتی در خوانندگان