یوگا و خوانندگی
بررسی ابعاد یک پرونده-قسمت هفتم
۱۳۹۷/۰۷/۲۳
درمان ناجل (ندول) تارهای صوتی در خوانندگان
۱۳۹۷/۰۸/۰۴بسیاری از خوانندگانی که یوگا (Yoga) را امتحان کرده اند، ارتباط سریع و اثر بخشی را بین یوگا و خوانندگی کشف و برقرار کرده اند. چرا که یوگا تمرکز بر تراز کردن بدن ،وضعیت مناسب سر نسبت به بدن و توجه به تنفس را به عنوان حرکت و الگوی اصلی در خود دارد و این دقیقا همان چیزی است که خوانندگان به دنبال آن هستند؛ یعنی پاسچر مناسب ، تنفس صحیح و حفظ آرامش در هنگام اجرا که از مهم ترین دغدغه های صداپیشگان است.
کلمه یوگا از کلمه سانسکریت “یوج” (yuj) به معنی اتحاد می آید. یوگا در هند آغاز شد. رشد معنوی ذهن و آرامش روح همراه با هماهنگی اجزای ذهن و بدن با عناصر طبیعت از اهداف آن است. فلسفه یوگا معتقد است، در یوگا بدن ها به بهترین شکل عمل می کنند، یعنی در حالت سالم باقی می مانند، و آن زمانی است که بدن و ذهن به صورت هماهنگ عمل می کنند و اجازه می دهند انرژی آزادانه در سراسر بدن جریان یابد.
یوگا برای اولین بار در ایالات متحده در دهه 1960 محبوب شد. در حال حاضر بخشی از فرهنگ اصلی زنجیره ورزش بدنسازی است که در کلاس ها و استودیوهای مستقل یوگا ارائه داده می شود. کلاس ها دارای انواع مختلفی از تمرین ها در موقعیت های ایستاده و نشسته هستند. توالی خاصی که در یک کلاس انجام می شود، به معلم بستگی دارد، اما اغلب تم هایی مانند باز کردن مفصل پاها یا شانه ها را دارد. بعضی از کلاس ها نیز شامل تنفس، پرانایاما (تمرین های خاص تنفسی در یوگا) و زمزمه های سرود مانند می شوند.
با گذشت زمان، علم ، مطالعاتی را آغاز کرد تا بداند که سازوکار جهان آواز چگونه است. به طور مشابه، در یوگا، مطالعات علمی بر روی اثرات آن بر آواز انجام شده است که نشان دهنده اثرات مثبت یوگا بر خوانندگی است. به عنوان خواننده، یوگا از طریق باز کردن قفسه سینه، اجازه می دهد که دیافراگم را آزاد و هموار حرکت دهید و با تمرینات سر و گردن، اجازه می دهد که حنجره آزادانه در گردن حرکت کند.
یوگا همچنین به شما کمک می کند که انعطاف پذیری و قدرت فیزیکی بدن خود را افزایش دهید؛ سیستم ایمنی بدن خود را قوی تر کنید و استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
برخی از انواع یوگا:
یوگا Ashtanga : این نوع یوگا توسط “K Pattabhi Jois” توسعه داده شد.؛(آستانگا) نامیست که توسط “پاتابى جویس” بر روى سیستم تعالیم یوگا نهاد. این سبک یوگا طاقت فرساست زیرا تمرکز دارد بر روی همگام سازی تنفس با یک سرى حرکات مداوم که مرحله به مرحله سنگین تر میشوند و موجب حرارت درونی شدیدى شده که نهایتا تعریق سم زدایانه ی ماهیچه ها و اعضای اصلی بدن را در بردارند.
نتیجه اصلى یک گردش خون پیشرفته، انعطاف و قوت بالا، بدنی سبک و قوى و یک ذهن آرام است. آشانتگا یوگا یک یوگاى حرفه ای ایست و براى مبتدیان یوگا مناسب نمی باشد.
یوگا Bikram : توسط بیکرام چوودوری،بنیانگذاری شد، یک سرى تمرینات جامع که تمام اجزا تمرینات بدنسازى را در بردارد: تقویت عضله، استقامت عضلانى، انعطاف پذیری قلبى و عروقی و کاهش وزن. بنیانگذار بیکرام، قهرمان وزنه بردارى المپیک در سال ۱۹۶۳ بود. یکى از جنبه هاى عجیب اما سودمند بیکرام، تمرین در دمای ۴۰ درجه همراه با رطوبت ۴۰ درصد است که انعطاف و سم زدایی را بالا میرد و از جراحت جلوگیری میکند. تنها سبک یوگا که از محیط گرم شده استفاده میکند، بیکرام است.
هاتا یوگا: یوگاى پایه و آسان آموزش است که در ایالات متحده بسیار مورد استقبال قرار گرفته است. هاتا یوگا ریشه ى تمامى یوگاها می باشد. هاتا ترکیبی از آساناها ( حرکات)، پرانایاما (تنفس منظم)، دارانا و دیانا (مراقبه) و کندالینى (لایا یوگا) است که حاصل آن دستیابی به روشنگرى و خود واقع بینى است. در امریکا یکى از منابع نرمش و کنترل استرس، همین هاتا یوگاست. ایده آل ترین راه تمرین هاتا، تمرین در حالتى آرام و متمرکزانه است.در ایران هم این شاخه از یوگا بسیار پر طرفدار است.
ایگنار یوگا : بیش از ۶۰ سال پیش توسعه یافت که بر روى پیشرفت مقاومت، انعطاف، قدرت و متعادل کردن تاکید دارد و این کار را از طریق همگام کردن تنفس با همترازى دقیق بدن انجام میدهد. در این سبک بدن در حین تمرین مدت زمانى بیشترى نسبت به سایر سبک ها در حرکات نگه داشته می شود. در اینگار شما آرام حرکت را اجرا کرده، یک دقیقه یا بیشتر در همان حالت می مانید و بعد به مدت چند تنفس استراحت میکنید و حرکت بعد را اجرا می نمایید.
تجهیزاتی نظیر کوسن، بند، آجر، زیرانداز، به افرادی که انعطافشان کم است میکند در این سبک راحت تر تمرین کنند و این تجهیزات یکی از شناسه های اینگار است. اگرچه اینگار ترکیبى از حرکات سنتى است که بواسطه ی تجهیزاتی که در آن استفاده میشود توانسته گسترده تر از هاتا باشد تا جاییکه همه بتوانند آن را انجام دهند (حتی افراد مسن، بیمار و ناتوانان جسمى). هم چنین به دلیل سرعت پایین، توجه به جزییات و تجهیزات کمکى اش میتواند براى بهبودى از مصدومیت ها مورد استفاده قرار گیرد. امروزه اینگار یکى از پر طرفدارترین سبک ها می باشد.
یوگا Kripalu : به یوگاى هوشیارانه گفته می شود. این تمرینات ملایم و درون شناسانه، شما را وادار می کنند تا با نگه داشتن خود در یک حرکت، گره هاى روحانى و احساسی تان را کشف کنید. در اینجا هدف مانند دیگر سنتها، همترازی بدن و سخت کوشی نیست. کریپولا سه مرحله دارد. مرحله اول، بر روی یادگیری حرکات و کشف تواناییهای فیزیکی تمرکز دارد.
مرحله دوم نگه داشتن بدن حین حرکت به مدت زمان بیشتری است که موجب بالابردن تمرکز و آگاهی می شود. مرحله سوم مانند مراقبه در حین انجام حرکت است که از آن به بعد به بدن اجازه میدهد تمامی حرکات بعدی را نا خودآگاه و در لحظه، خودش انتخاب کند.
یوگا کندالینی : تمرینات آن بر روی هوشیاری انرژی در ریشه ى ستون فقرات و بالا کشیدن آن تمرکز دارد. در یک کلاس معمولی هم حرکات آن به همراه تنفس و مراقبه و ذکر صورت می گیرد.
یوگا قدرت : یوگای اساسی همراه با عضلات قوی. میتوان گفت شکل امریکایی آشانتا یوگا است که مجموعه اى از تمرینات کششی و تنفسهاى متمرکزانه میباشد. اما یوگای قدرتی یک قدم پیشرفته تر از آشتانگا است و تفاوتش در این است که سریعتر صورت میگیرد. به این معنی که هر حرکت بدون وقفه ای که در یوگای سنتی وجود دارد، وارد حرکت بعدی می شود و یوگا را تبدیل به یک ایروبیک سنگین و قوی می کند.
برخی از خوانندگانی که از یوگا بهره مند شده اند:
سیلیا اسلتری (Celia Slattery):
سلیا اسلتری، معلم ارکستر و صداسازی، 54 ساله، در 25 سال گذشته یوگا را تمرین کرده است. او در دهه 1970 ابتدا به صورت کلی با یوگا آشنا شد ، اما مطالعه ی روش یونگر را از 1980 آغاز کرد . او دارای مدرک کارشناسی در تئاتر و موسیقی است . او در ابتدا به عنوان یک خواننده جاز / پاپ آموزش دیده است، او در مدت 5 سال با کریگ ویچ صدای کلاسیک را تمرین کرد ؛ در این زمان بود که او شروع به برقراری رابطه بین گویا و فعالیت های آوازی خود نمود.
توصیه ی سلیا به خوانندگانی که به دنبال یوگا هستند، یافتن یک معلم خوب و آگاه است. یوگا هنگامی که به درستی انجام شود، تقویت می شود و با تاثیر فوق العاده بر توان عضلانی نقش موثری در کنترل و مدیریت تنفس دارد.
راشل گیتنر(Rachel Gitner):
راشل گیتنر، 25 سال است که تمرینات یوگا را 5 روز در هفته انجام می دهد. او یک خواننده کلاسیک آموزش دیده است که کار خود را در مقطع کارشناسی در اورگان قبل از رفتن به بوستون جایی که او در حال حاضر مشغول به انجام و کار در جمع آوری کمک برای دانشکده مسیحی علوم آغاز کرد.
او ارتباط قوی بین آواز و یوگا را می بیند ؛ برای یک خواننده که میخواهداز یوگا در خواندن بهره مند شود ، راشل توصیه می کند که به توصیه های یک معلم یوگا توجه دقیقی داشته باشد ؛ یوگا چالش برانگیز است زیرا احتمالا شما قادر نخواهید بود همه چیز را انجام دهید، اما اگر به طور منظم و منظم تمرین کنید، قدرت و توانایی بیشتری را به دست خواهید آورد. توصیه دیگر او این است که برای شروع، خوانندگان می تواند با یوگا هاتا شروع کنند.
سابرینا لرمان(Sabrina Learman):
سابرینا لرمان 39 سال دارد و تمرین یوگا را آغاز کرده است.او به عنوان یک خواننده کلاسیک آموزش دیده است و در سالن های موسیقی باروک اجرا می کند. ورود او به مطالعه یوگا در زمانی که او به دنبال آرامش در زندگی بود آغاز شد ؛ او احساس کرد که صدای آوازیش دستخوش استرس های روزمره شده است.از زمان آغاز تمرین او آگاهی بیشتری نسبت به ریتم نفس خود پیدا کرده است. یوگا همچنین به او یاد داده است که می تواند خودش باشد، انسان باشد و از کامل نبودنش نگران نباشد. هنگامی که او پس از انجام کلاس یوگا آواز می خواند، آرامش بیشتری بر او حاکم است.توصیه ی او به خوانندگان علاقه مند به کاوش در یوگا این است که ، با یک معلم حرفه ای برای یادگیری اصول مقدماتی یوگا کار را آغاز کنند.
